8 סיבות מדוע כדאי בהחלט לקחת את הפסקת הצהריים ההיא

זה לא קל לסחוט הפסקת צהריים, אבל זה לעתים קרובות הכרחי לבריאותנו ולשפיותנו. להלן שמונה דברים שתוכל לעשות בהפסקה שיעזרו לך למקסם את התפוקה בעבודה.

8 סיבות מדוע כדאי בהחלט לקחת את הפסקת הצהריים ההיא

הערת העורך: מאמר זה הוא חלק מ- 10 דרכים להיות עובד טוב יותר בשנת 2015. קרא את הרשימה המלאה כאן.



שמתי לב שהדרך שבה אני מבלה את הפסקת הצהריים שלי משפיעה כמה אני פרודוקטיבי להמשך היום: כמה מהר אני מתחיל ברגע שאני חוזר לשולחן שלי, כמה אני יעיל בשעה הראשונה אחרי ארוחת הצהריים, ואיך אני מרגיש לאורך אחר הצהריים.

למרבה המזל, כתבנו על דרכים לשפר את היום שלך כבר זמן מה: מטיפים בנושא מה שהופך את הסביבה שלך לתורמת יותר ליצירתיות ל דוחף את גוש הסופר .



מדוע שהפסקת הצהריים הצנועה לא תזכה לאותו יחס? אספתי את המחקר המעניין ביותר כיצד אנו יכולים לשפר את אחר הצהריים פִּריוֹן על ידי שימוש זהיר בשעת הצהריים החשובה כל כך. להלן 8 דרכים למקסם את הפסקת הצהריים שלך, כפי שהוכח על ידי המדע.

1. לאכול! (המזונות הנכונים לתפקוד המוח טוב יותר)



בסדר, זה אולי נראה מובן מאליו. אבל גם אם אתה מנסה לרדת במשקל או לבצע שליחויות בהפסקת הצהריים שלך, אל תדלג על אכילת ארוחת צהריים, או לפחות חטיף. התזונה שלך - במיוחד צריכת הגלוקוז שלך - תרצה להחליט על הפרודוקטיביות שלך להמשך היום.

הוכחה לכך שנחיתת הירח הייתה אמיתית

לפניכם רשימה מצוינת של מזונות המפעילים את המוח להתמקד בהם :



(רוצה לאכול בריא יותר? פשוט תאכל חתיכת פרי אחת, ותמצא לעיתים קרובות את עצמך השראה להכין סלט בריא גם כן.)

2. קח הפסקה אמיתית לריכוז גדול יותר



מכל הדרכים להשתמש בהפסקת הצהריים שלך כדי להכין לעצמך אחר צהריים נהדר, החשוב ביותר יכול להיות, ובכן, בעצם לקחת הפסקה.

ראיון של מרתה רדדאטס עם ג'ון בולטון

בתעשיות רבות, הפסקת הצהריים הולכת ומתקצרת, ואפילו לא קיימת. בימים אלה, רק אחד מכל חמישה עובדי המשרד מדווחים על הפסקת צהריים של ממש משולחן העבודה שלהם, על פי סקר של קבוצת ייעוץ במקום העבודה.

ובכל זאת לקחת הפסקה - אפילו למשך 15 עד 20 דקות - היא דרך מוכחת לשמור על ריכוז ורמות האנרגיה לאורך כל היום.



כל המשימות הקטנות ו החלטות שעלינו לקבל מדי יום כאשר אנו עובדים מדללים בהדרגה את המשאבים הפסיכולוגיים שלנו.


לקיחת הפסקת צהריים, או אפילו מספר הפסקות קצרות במהלך היום, מספקת למוח שלנו הזדמנות להתאושש.

לעולם לא לקחת הפסקה מעבודת מחשבה מוקפדת מאוד למעשה מפחית את היכולת שלך להיות יצירתי, אומרת קימברלי אלסבאך , פרופסור לניהול באוניברסיטת UC-Davis הלומד את הפסיכולוגיה של מקום העבודה. זה מתיש את היכולת הקוגניטיבית שלך ואתה לא מצליח ליצור את הקשרים היצירתיים שאתה יכול אם המוח שלך נח יותר. אם אתה מדלג על ארוחת צהריים כדי להמשיך לדחוף קדימה ביכולת קוגניטיבית מאוד אינטנסיבית, אז כנראה שאתה לא עושה לעצמך טובה.

3. קבל מנה של תשומת לב: אל תעשה שום דבר חוץ מאוכל

דיברנו בעבר בבלוג על כוח המדיטציה , אבל אתה לא צריך זמן רב או מחצלת כדי להתחיל - אפילו לשבת בשקט ולהתמקד בארוחת הצהריים שלך יכול להיות מעשה קטן של תשומת לב.

כך מנסח זאת אחד ממדיטטי תושבי Buffer, מנהל התפעול ליאו וידריך:

זו חוויה כה הולמת לצפות בטלוויזיה, לעבוד, לקרוא או לעשות כל דבר אחר אך ורק אך ורק התמקדות באכילה כאשר אנו אוכלים . למרבה הפלא, נראה שזה כמעט בזבוז זמן אם 'פשוט אוכלים'. אבל האחרון מחקר בנושא ריבוי משימות חושף את ההפך הגמור. התמקדות באכילה לא רק עוזרת לך לעכל את האוכל שלך טוב יותר, היא גם הופכת אותך לעובד יעיל יותר לכל מטלה אחרת.

אפילו א כמה דקות של תשומת לב יכול לעשות את ההבדל.


ל למד בכתב העת Journal of Occupational and Organizational Organization מצאו כי הקצאת עובדי מוקד הטלפוני של 20 דקות של הרפיה מתקדמת, בה השתתפו בפעילויות דמויי מדיטציה, הפחיתה את הלחץ שלהם אחר הצהריים, בהשוואה לקבוצה אחרת של עובדים שעסקו בשיחות חולין עם עמיתים במשך 20 דקות. לטכניקת ההרפיה הייתה השפעה חיובית על לחץ הדם, איכות השינה ועוד.

4. תנמנם כדי לשפר את הזיכרון שלך

אם אתה עוקב אחר הבלוג Buffer במשך זמן מה, כנראה שנמאס לך לשמוע אותי מה היתרונות של תנומה . עם זאת, אני שוב כאן, כולל תנומה בפוסט הזה מסיבה חשובה: מטבע הדברים אנחנו נועדו לקבל שינה קצרה שנייה אחר הצהריים.

הפנימי שלנו שעוני גוף לעזור לנו לווסת תהליכים כמו שינה לתוך מחזור רגיל. שעון הגוף הוא קבוצת תאים הנקראת גרעין Suprachiasmatic , המורכבים מגנים ספציפיים של שעון הגוף. אלה נדלקים ומכבים כדי להגיד לגוף שלנו מתי לעשות דברים מסוימים, כמו לישון.


כל זה קורה בתוכנו כל הזמן, אבל הדבר החשוב שצריך לדעת על שעוני הגוף שלנו הוא שיש לנו טבילה טבעית באנרגיה אחר הצהריים: ממש בסביבות השעה 14:00. זה אומר שאם אתה עובר הפסקת צהריים מאוחרת, זה הזמן המושלם לתפוס תנומה מהירה.

1010 משמעות המלאך

לאחר שנת צהריים, (בהנחה שאתה ישן למשך כעשרים דקות לכל היותר, כך שתמנע מהתנשאות המפחידה לאחר השינה הנקראת אינרציה לישון ), יהיה לך יותר מקום בזיכרון העבודה שלך למידע חדש, שכן שינה עוזרת לנקות את אזור ההחזקה של כל מידע שנאסף במהלך היום. בעוד שהרבה מזה זורק, כל מה שחשוב יועבר לזיכרון לטווח ארוך, כך שגם ביצועי הזיכרון שלך אמורים להשתפר לאחר תנומה.

5. אימון - אחר הצהריים הוא הזמן הטוב ביותר להתעמלות

דבר נוסף שנקבע על ידי שעוני הגוף שלנו הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן. תרצה שהפסקת צהריים מאוחרת תתאים גם היא לביצועים: הביצועים הגופניים בדרך כלל הם הגבוהים ביותר, והסיכון לפציעה הנמוך ביותר, בין השעות 15-16. בנוסף, בין השעות 14-18, חוזק השרירים בשיאו ואפילו שלך הריאות מתפקדות טוב יותר בשעות אחר הצהריים המאוחרות מאשר בצהריים.

אפילו כמה שעות אחרי הצהריים ההופעה שלך תהיה טובה יותר מאשר בבוקר. עבור רצים, רוכבי אופניים וספורטאי סיבולת אחרים, בוקר הוא זמן ההופעה הגרוע ביותר כל היום , אז לרוץ בארוחת הצהריים היא אופציה טובה יותר מאשר ריצה מוקדמת בבוקר.

כמובן שלפעילות גופנית יש הרבה יתרונות , כולל הפחתת מתח, שיפור מצב הרוח והגברת הביטחון וההערכה העצמית . ומחקר אחר הראה שפעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר עם הגוף שלך , גם כאשר אינך רואה שינויים פיזיים.


אם נראה שאי אפשר למצוא זמן לאימון במהלך הפסקת הצהריים שלך, תן את אימון מדעי בן שבע דקות ניסיון. זה באמת לוקח רק שבע דקות, אבל זה בעצימות גבוהה אז אתה עדיין תרגיש את זה.

6. הקדישו זמן לטבע כדי לרענן את טווח הקשב שלך

כדי לחזור לרענן לאחר הפסקת צהריים, לבלות קצת זמן בטבע.


מחקרים הראו שטיול בפארק שקט מספיק כדי לרענן את תשומת הלב שלנו כדי שנוכל לחזור לעבודה תוך התמקדות מחודשת. (לעומת זאת, הליכה ברחוב בעיר נמצאה דורשת כל כך הרבה תשומת לב כדי להשלים אותה לא נתן למוח להירגע לגמרי .)

משחק מלחמה מפסיד שחקנים

אם יש לך מזל לעבוד ליד מרחבים ירוקים וטבעיים, ייתכן שתבחין גם בהשפעות ארוכות טווח. מחקרים גילו שאנשים החיים באזורים עירוניים ירוקים יותר מציגים פחות סימנים של דיכאון או חרדה , וה רמות מתח נמוכות נמשך לאורך תקופה ממושכת.

7. עברו לבית קפה לאחר ארוחת הצהריים לשיפור היצירתיות

ישנן מספר סיבות לעבוד מבית קפה יכול להיות שינוי טוב לתקופת העבודה שלך אחר הצהריים. ראשית, צליל האווירה של בית קפה הוכח שהוא רמת הצליל המועילה ביותר ליצירתיות. רמות רעש מתונות, בניגוד שתיקה או סביבה רועשת, הגבירו את קושי העיבוד מספיק כדי לדחוף אותנו מאזורי הנוחות שלנו ולחשיבה יצירתית יותר.

למעשה, יש כמה כלים להביא את צליל בית הקפה האווירי הזה לאוזניות שלך, בכל מקום שאתה נמצא בו:

היתרון השני בעבודה מבית קפה לאחר ארוחת הצהריים הוא שינוי המיקום לחידוש המיקוד. לאחרונה כתבתי על תהליך שנקרא תחנת עבודה פופקורן . הרעיון הוא לתכנן את יום העבודה שלכם בבלוקים, לבלות כל גוש זמן בבית קפה או בסביבת עבודה חדשה. המיקום החדש יכול לעזור לך להתכופף לרשימת המשימות שלך מהר יותר מאשר אם אתה מפריע למועד של אותו סביבת עבודה ישנה כל היום.

8. פרסם ברשתות החברתיות

דבר אחרון שהפסקת הצהריים מושלמת עבורו? מדיה חברתית. מחקרים בנושא הזמנים הטובים ביותר לפרסם ברשתות החברתיות לעתים קרובות מראים עלייה בשיעור הקליקים סביב ארוחת הצהריים בימי חול כאשר עובדי המשרד לוחצים מסביב כדי למצוא משהו שיעסיק אותם בזמן שהם אוכלים.

האם תמיד צריך לשאת ולתת על משכורת

לדוגמה, מחקר זה מ KISSMetrics מציג את הזמנים הטובים ביותר לציוץ בערך בצהריים ובשעה 18:00.


באופן דומה, הצהריים – 14:00. רואה א זינוק בפופולריות בעדכונים בדוא'ל של חדשות ומגזינים, על פי מחקר שנערך על ידי דן זארלה מהאבספוט . אזור מת מתגלה בין השעות 14: 00-15: 00. כשהרבה עובדים מתכווצים ומתעלמים מתיבת הדואר הנכנס שלהם.

כיצד תפיק את המרב מהפסקת הצהריים שלך? יידע אותנו בתגובות.

המאמר הזה הופיע במקור ב- Buffer והוא נדפס מחדש באישור.