8 טריקים לגרום לעצמך להתעורר מוקדם יותר

תפסיק להגיד לעצמך שאתה לא בן בוקר. אם אתה רוצה להיות האני הפורה ביותר שלך, הגיע הזמן לשנות את ההרגלים שלך.

זה מתסכל, לא? אתה רוצה להיות קם מוקדם.



אתה יודע שהתעוררות מוקדמת היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיות פרודוקטיבי יותר. אתה יודע שרבים מהיזמים המצליחים בעולם הם קמים.

עם זאת, לא משנה כמה אתה מנסה, לא נראה שאתה מפסיק להכות נודניק.



אתה לא צריך לתת לפרודוקטיביות לחמוק בין הידיים שלך לנצח. כך תתעוררו סוף סוף מוקדם יותר:

1. לקום רק דקה אחת מוקדם יותר (בכל יום)



הגדרת האזעקה מוקדם יותר לא תמיד אומרת שתקום מוקדם יותר. אם אתה מוצא את עצמך מכה נודניק כל הזמן עד זמן ההשכמה הרגיל שלך, כנראה שהגוף שלך צריך זמן להסתגל.

במקום להתעורר מיד בחמש בבוקר, הגדר את השעון המעורר דקה אחת קודם כל יום שני עד שהגעת ליעד שלך.

לדוגמה:



זמן השכמה הנוכחי: 6:30 בבוקר
מטרה: 05:45
מחר: 6:29
יומיים לאחר מכן: 6:28
עוד יומיים אחר כך: 6:27

בעוד חודש תתעורר 15 דקות קודם לכן וכמעט שלא תשים לב. עשית את זה כל כך קל שאתה לא יכול להגיד לא.

ייקח לך יותר זמן להגיע ליעד שלך, אבל לוקח כמה חודשים לבנות את ההרגל עדיף מאשר לעולם לא לבנות אותו.

2. הניע את עצמך על ידי מרדף אחר ניצחונות קטנים



השכמה בשעה 5 בבוקר בהחלט נותנת לך הרבה שעות שקט נוספות לביצוע הדברים, אך אם זמן ההשכמה הרגיל שלך הוא 8:30, לא תצליח להתעורר ב -5: 00 מיד.

שקול את שיטת כדורי השלג של המומחה הפיננסי דייב רמזי לפירעון החוב הקטן ביותר תחילה. יש הטוענים כי חייבים להתמקד בחובות בעלי הריבית הגבוהה ביותר.

מתי הומצאה דיאט קולה

זה הגיוני כי תחסוך יותר כסף, אבל אין לנו מוטיבציה על ידי היגיון.

השיטה של ​​דייב רמזי מייצרת ניצחונות קטנים, המניעים מוטיבציה. זה מסביר מדוע אנו יכולים לרדת במשקל בקלות רבה יותר לאחר שהורדנו קילו אחד. ההתקדמות מעודדת אותנו להמשיך.

במקום להסתמך על ההיגיון ולהציב מטרה להתעורר שעתיים קודם לכן, נסה חצי שעה קודם. כאשר תגיע ליעד זה, תניב ניצחון קטן.

אתה יכול לבקר מחדש את זמן ההתעוררות שלך לאחר ששיגת את המטרה הראשונה שלך, אך עליך ללכת לפני שתוכל לרוץ.

3. השתמש בלחץ עמיתים כדי להתעורר בזמן

קבע פגישה עם קמים אחרים דבר ראשון בבוקר.
זה יעיל כי:

  1. הוא יוצר אחריות; לא תרצו לאכזב אותם.
  2. הוא משתמש באותות ביולוגיים; מחקרים הראו שכאשר יש לנו משהו חשוב לעשות בזמן מסוים, גופנו יעיר אותנו באופן טבעי. זו הסיבה שאתה מתעורר ממש לפני האזעקה שלך אם המשימה חשובה מספיק.
  3. אתה שם משהו על הכף - המוניטין שלך כמי שעושה את זה.

כאשר השעון המעורר שלך הוא הדבר היחיד שסומך עליך להתעורר מוקדם, מיטה חמה משכנעת יותר.

4. לנהל את הסביבה שלך כך שההתעוררות תהיה קלה יותר

סביר יותר שתעמוד בהרגל אם תכנן את הסביבה שלך. לדוגמה, סביר יותר שתתאמן אם בגדי הכושר שלך יוצאים לדרך.

כך תוכל לתכנן את הסביבה שלך להתעורר מוקדם:

האם ל- comcast יש מכסה נתונים
  • שים את השעון המעורר שלך ברחבי החדר, כך שתצטרך לקום כדי לכבות אותו.
  • הגדר את הקפה על טיימר כך שהוא יהיה מוכן כאשר אתה מתעורר.
  • לבש חלוק חם לפני השינה, כך שתוכל לגשת אליו בקלות כשיוצאים מהמיטה.

5. פתור את שגרת השכמה הבוקר הפגומה שלך

אילו פעולות אתה עושה שגורמות לך להיכשל? נתח בדיוק את מה שכבר ניסית להתעורר קודם לכן:

  • אילו צעדים עשית?
  • מדוע נכשלו?
  • מה אפשר היה לעשות אחרת?

אם ניסיתי בעבר להגדיר את השעון המעורר שלי אך לא קמתי מהמיטה מכיוון שהבית קר, יכולתי לצפות לבעיה זו ולפשוט חלוק ונעלי בית בלילה שלפני.

תהיה כנה עם עצמך. למה נכשלת בעבר?

6. תנו לעצמכם סיבה שאין לעמוד בפניה להתעורר מוקדם

מה החזון שלך לזמן הנוסף שלך כשאתה שולט בהרגל להתעורר מוקדם יותר?

האם שקלת את ההשפעה של החזון הזה אם אתה ממשיך?

אם ראיית הבוקר שלך היא לרוץ כשאתה מתעורר, אבל אתה לא אוהב לרוץ, אתה מקשר עלייה מוקדמת למשהו לא נעים.

שנה מקלות כאשר זה קשור למשהו נעים. תכנן לעשות משהו שאתה אוהב במהלך הבקרים המוקדמים שלך. כאשר תוכנית הבוקר המוקדמת שלך כוללת משהו שאתה מתרגש ממנו, כפתור הנודניק הזה מפסיק לראות כל כך הרבה אקשן.

תחשוב על זה: אם המטרה שלך לא נשמעת מרגשת, תמיד תראה להתעורר מוקדם כעונש, שלא יניע אותך לקפוץ מהמיטה כאשר האזעקה שלך פועלת.

7. עקוב אחר ההתקדמות שלך

לג'רי סיינפלד היה טריק אחד של אחריות בשרוול: מעקב אחר התקדמותו בלוח שנה. הוא רצה לכתוב בדיחות כל יום, וכאשר היה מסמן X בלוח השנה עם הסמן, יוצר שרשרת לאחר כמה ימים של עקביות. השרשרת הניעה את סיינפלד להישאר בכתיבה.

רק תחשוב כמה מוטיבציה של לוח שנה שתלוי בתוך צילום העיניים של המיטה שלך תהיה, הימים שמתחננים לחצות עם סמן אדום גדול.

8. שוטפים את המוח עם המנטרה של אדם בוקר

האם ידעת שהמאבק שלך בהתעוררות מוקדמת קשור לאמונה עצמית? לשכנע את עצמך שאתה לא איש בוקר זו אמונה מגבילה.

שינוי האמונה העצמית שלך משאני לא בן בוקר לאדם שאני סוג של אדם שמתעורר מוקדם משנה את ההתנהגות שלך בעדינות כי אמונה עצמית היא נבואה שמגשימה את עצמה.

להתעורר מוקדם לא יהיה קל בשבועיים הראשונים שלך. הגוף שלך צריך זמן להסתגל לשגרה החדשה הזו.

אבל רק תחשוב: אתה כל כך קרוב לפריון מטורף - לביצוע פרויקטים בזמן שאר העולם ישן - ללא הפרעות או הפרעות.

וברגע שתסתגל ללוח הזמנים החדש שלך, אתה תהיה במועדון. סוף סוף תדע על מה כולם מדברים.

ולעולם לא תחזור להיות לא איש בוקר.

- שרה פיטרסון היא מחברת Unsettle.org, שם היא עוזרת לאנשים להפסיק להסתפק בחיים ובקריירות בסדר ולהתחיל לפעול לפי הרעיונות שלהם. קבל את הדוח שלה, 5 כלים שכל יזם צריך להשתמש בהם לצורך פרודוקטיביות מטורפת ולהיות פרודוקטיביים יותר מיידית.

קשורים: האם אתה הורס את שנת הלילה הטובה שלך?