8 דרכים לשפר את המיקוד שלך

טווח הקשב שלנו הולך ופוחת, אך המיקוד הוא שריר שתוכל לבנות אם אתה עובד עליו. שימו לב: להלן שמונה דרכים.

8 דרכים לשפר את המיקוד שלך

לאדם ממוצע יש טווח קשב של שמונה שניות-פחות מזה של דג זהב, על פי נתוני 2015 מחקר ממיקרוסופט . מספר זה הצטמצם עם השנים בגלל החיבור הדיגיטלי שלנו והעובדה שהמוח תמיד מחפש מה חדש ומה הלאה.



לא משנה באיזו סביבה בני אדם נמצאים, ההישרדות תלויה ביכולת להתמקד במה שחשוב - בדרך כלל במה שמניע. המיומנות הזו לא השתנתה, היא פשוט הועברה לרשת, כותב אליסון גאוסבי, מוביל תובנות צרכניות עבור מיקרוסופט קנדה.

אז מה אתה עושה כשאתה צריך להתמקד בעבודה - ולא במה שנע סביבך? עבור רוב האנשים, הצעד הראשון והחשוב ביותר להגדלת המיקוד הוא לשנות את הדרך שבה אתה רואה את זה, אומר אלי ונצקי, מחבר הספר לפרוץ את המוח שלך .



המיקוד הוא שריר, ואתה יכול לבנות אותו, הוא אומר. יותר מדי אנשים עובדים על הרעיון שהם פשוט לא ממוקדים, וזו הופכת לנבואה שמגשימה את עצמה. ברגע שתשמט את האמונה המוטעית הזו, תוכל לנקוט בגישה מציאותית הרבה יותר לבניית מיקוד.



בעזרת שילוב של הלך רוח וכלים אפשר להקים סביבה שמטפחת מיקוד. להלן שמונה טריקים וטיפים לסילוק הסחות דעת ולשים לב למה שאתה צריך לעשות:

1. הכינו את המוח שלכם

לפני משימה, הרגיע את המוח שלך, אומר ונצקי. קח דקה או שתיים לשבת במצב נוח ולנשום עמוק לתוך הבטן שלך, הוא אומר. אתה לא צריך לשבת עם רגליים משולבות או לשיר. תנו לגוף שלכם להירגע לפני שאתם ניגשים לעבודה. תגלו שזה ממש עוזר לכם להתרכז.

2. להבין היכן צריך להתמקד

ההתמקדות כוללת גם הבנה של מה ראוי להסחת הדעת שלך, אומר רון ווב, מנהל בפועל מרכז הפרודוקטיביות והאיכות האמריקאי , ארגון מחקר ללא מטרות רווח. ההצלחה מסתכמת בהטמעת ההתמקדות הזו בזרימת אופן העבודה שלך, הוא אומר.

אל תדרוך עלינו



ווב מציע לקחת זמן לזהות מה ראוי להתמקד שלך בשנה, בחודש, בשבוע וביום. לאחר מכן התבונן ביומן שלך וחסום זמן המוקדש להתמקדות.

המיקוד כולל גם הבנה של מה ראוי להסחת הדעת שלך.

זה מונע מאנשים להיות מסוגלים לשלוח הזמנות ללוח שנה שהם בעיות של רגע אחרון, ללא חירום, הוא אומר. אלה רוצחי מיקוד.

3. נתק את החשמל למשך 30 דקות

אם אתה צריך להתמקד, צא מהאימייל והמדיה החברתית. גם אם אתה חי ומת על ידי דוא'ל, עשה לעצמך טובה והתנתק למשך 30 דקות בתחילת היום או לתקופה אחר הצהריים, אומר יאן ברוס, מחבר שותף ב- meQuilibrium: 14 ימים קרירים יותר, רגועים יותר ושמחים יותר . לא תאמין כמה אתה יכול לעשות כשאתה לא תמיד מפריע לעצמך להחזיר מיילים.

4. קחי קצת קפה



אותו קפה של בוקר לא רק עוזר לך להתעורר; זה עוזר לך להתמקד ביום. אם אתה צריך מגביר קשב אחר הצהריים, ריצת קפה יכולה לעשות את העבודה. במחקר שפורסם ב כתב העת למחלת אלצהיימר , הפיזיולוגית הצרפתית אסטריד נהליג מזהה קשר בין קפאין לקוגניציה. קפאין אמנם לא משפר את ביצועי הלמידה או הזיכרון, אך נחליג מצא שהוא אכן מגביר את העוררות הפיזיולוגית, מה שגורם לך פחות להיות מוסחת ולהיות מסוגל יותר לשים לב במהלך משימה תובענית.

5. בדוק את התרמוסטט

אם חם מדי או קריר מדי בסביבת העבודה שלך, זה עלול להשפיע על המיקוד שלך. א לימוד מאוניברסיטת קורנל גילו שהעובדים הם היצרנים ביותר ועושים פחות טעויות בסביבה שנמצאת אי שם בין 68 ל -77 מעלות. אַחֵר לימוד מאוניברסיטת הטכנולוגיה של הלסינקי בפינלנד אומר שטמפרטורת הקסם היא 71 מעלות. אם אינך שולט על התרמוסטט, תוכל לבחור להביא סוודר או מאוורר.

6. הפעל קצת מוזיקה

יותר מדי רעשי רקע יכולים להסיח את הדעת, אך על פי מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של ווייק פורסט ואוניברסיטת צפון קרוליינה שפורסם ב דוחות מדעיים , כשנגינת מוסיקה עוזרת לך להתמקד במחשבות שלך. המלכוד? היית חייב לאהוב את השיר.

בהתחשב בכך שהעדפות מוזיקליות הן תופעות אינדיבידואליות ייחודיות ושהמוזיקה יכולה להשתנות במורכבות האקוסטית ובנוכחות או היעדר מילים, עקביות התוצאות שלנו הייתה בלתי צפויה, כתבו החוקרים.

איך ללמוד כל דבר תוך 20 שעות

בין אם זה בטהובן, הביטלס או הביסטי בויז, הגבירו אותו וצאו לעבודה.

7. קח הפסקות קצרות

במקום להיכנע להסחת דעת, בנה אותו, מציע א לימוד מאוניברסיטת אילינוי. הפסיכולוג אלחנדרו ללראס מצא כי משתתפים שקיבלו הפסקות קצרות במהלך משימה של 50 דקות ביצעו טוב יותר מאלה שעבדו ישר.

המחקר בוחן תופעה הנקראת ירידה בערנות, או איבוד מיקוד לאורך זמן. הפסקה קצרה באמצע משימה ארוכה מחדשת את המוח.

אנו מציעים כי השבתה והפעלת המטרות שלך מחדש מאפשרת לך להישאר ממוקד, כותב Lleras. המחקר שלנו מצביע על כך שכאשר אתה מתמודד עם משימות ארוכות, עדיף לכפות הפסקות קצרות על עצמך. הפסקות נפשיות קצרות למעשה יעזרו לך להישאר ממוקד במשימה שלך.

8. שרבוט

אם אתה יושב בפגישה או בכנס ארוך, שפר את המיקוד שלך - ואת הכישורים האמנותיים שלך - על ידי שרבוט. על פי א לימוד מאוניברסיטת פלימות 'באנגליה, שרבוט מסייע לביצועים קוגניטיביים ולזכור.

החקירה הראשית, ג'קי אנדראדה, כותבת החוקרת הראשית ג'קי אנדראדה.

קשור: 7 דרכים לעצור את הצורך המוחלט להתמהמה