מעקב השינה החדש של Apple Watch שינה את האופן שבו אני חושב על שינה

בניגוד למתחרות, אפל החליטה לא להעמיס על משתמשים נתונים. במקום זאת, אפליקציית Sleep שלה ב- watchOS 7 מתמקדת ביצירת טקס טוב יותר לפני השינה.

מעקב השינה החדש של Apple Watch שינה את האופן שבו אני חושב על שינה

כאשר Apple Watch היה חדש, אפל החליטה לשווק אותו כמכשיר כושר. אבל הוא הופך יותר ויותר למכשיר בריאות כללי יותר עם תוספת של תכונות כמו נשימה עמוקה, זיהוי נפילות ותפקוד אלקטרוקרדיוגרם. ועכשיו הוא מסוגל לעקוב אחר אחד המרכיבים החשובים ביותר של בריאות: שינה.



אפליקציית Watch's Sleep היא חלק מה- watchOS 7 החדש, הזמין בדיוק בזמן יציאת ה- Watch Series 6 היום. Mחלק מפונקציונליות השינה משותפת בין השעון לאייפון שבו פועל iOS 14, הזמין גם כיום. התקנתי את הביטא הציבורי של שתי המערכות כדי לבדוק את פונקציות השינה, ודיברתי עם אפל על החשיבה שמאחורי התכונות שלה. מעולם לא השתמשתי במעקב שינה מבוסס סמארטפונים לפני כן, אך גיליתי שאפליקציית Sleep גרמה לי להתחיל לחשוב על שינה בדרך שבה אני חושב על השגת מטרות הצעד שלי או מטרות האימון של היום. במקום להעמיס עלי יותר מדי נתונים, הגישה הפשוטה של ​​אפל מתמקדת ביצירת שגרה בריאה יותר לפני השינה.

אפליקציית Sleep מתמקדת ביצירת הרגלים שיעזרו לכם להגיע למיטה בזמן. [צילום: מארק סאליבן]



שינה, הדרך של אפל

התכונות השינה של השעון די בסיסיות - אבל זה מעוצב. אפל לא מנתקת לתת לך המון נתונים להתעסק בהם. אפל מספרת לי שחלק מעובדיה שבדקו את פונקציות השינה החדשות בסופו של דבר הדגישו אם הם נחשפים לנתוני שינה רבים מדי. המודעות לכך שהם לא מתפקדים היטב נגד שגרת השינה והמטרות שלהם דווקא הקשתה עליהם להירדם.



משוב זה הודיע ​​לגישה של אפל, שמדובר פחות במדדים ויותר על סיוע למשתמשים לפתח הרגל או טקס סביב השינה. אתה אומר לאפליקציה כמה אתה רוצה לישון כל לילה. בהתבסס על יעד זה, האפליקציה מבקשת ממך לקבוע זמן רגיל לשינה. לאחר מכן הוא מגדיר שגרה מותאמת אישית, שאם תעקוב אחריה, מאפשרת לך להגיע למטרות השינה שלך.באפליקציית Sleep תוכלו למצוא גם את גישת החיזוק החיובית של אפל לאימון. אם תגיע למטרות שלך, זה ישלח לך הודעת ברכה. אם לא יצא לך כל כך טוב, לא תקבל הודעות.

לצאת מאזור הנוחות שלך

אם אתה רוצה להיכנס לעשבייה על השינה שלך, אפל תספק לך קצת מידע באפליקציית הבריאות. אתה יכול לראות, למשל, כאשר סוף סוף הנחת את הטלפון בלילה, ואת מרווח הזמן שלפני הרמת אותו בבוקר. אפל מתקשרת הפעם במיטה. אתה יכול גם לראות קריאה מדויקת יותר של מתי החיישנים בשעון, כולל מד הדופק, זיהו שאתה באמת נרדם. אם אתה רוצה להתעמק קצת, אתה יכול לפתוח את אפליקציית הבריאות באייפון שלך כדי לראות מתי התעוררת במהלך הלילה. אתה יכול גם לעקוב אחר קריאות הדופק שלך לאורך כל הלילה. אפליקציית הבריאות מספקת ממוצעים שבועיים וחודשיים הן בזמן השינה והן בזמן השינה.



באפליקציית הבריאות אתה יכול להתעמק ולראות מתי בדיוק ישנת והתעוררת במהלך הלילה. האפליקציה עוקבת גם אחר משך השינה והעקביות שלך לאורך זמן. [צילום מסך: מארק סאליבן]

איפה הגירוי שלי בודק
יש לציין כי אפליקציית Sleep אינה נותנת לך ציון שינה, כמו לבישים מ- Fitbit, אמזון וגארמין. כמו כן, אפליקציית Sleep אינה מציעה מספרים לדופק ממוצע במהלך שינה, שלבי שינה או נשימת שינה ממוצעת. לעומת זאת, tהוא Fitbit Charge 3, אמזון הילה וגרמיןVivoactive4S עוקבים אחר שלבי שינה, כמושינה קלה, עמוקה ו- REM.ה- Fitbit Charge 3 יכול לעקוב אחר תנומות, לא רק שינה בלילה, וכןהלבישה החדשה של אמזון עוקבת אחר טמפרטורת העור בזמן השינה.

אבל אפל הודיעה ביום שלישי של- Apple Watch החדש ביותר, סדרה 6, יש חיישן על הגב שיש לו השלכות גדולות על מעקב אחר שינה. החיישן קורא חמצון בדם (SpO2), המייצג את רמת החמצן שנושאים על ידי תאי הדם האדומים מהריאות לשאר חלקי הגוף. החיישן החדש מאיר אור אינפרא אדום דרך העור ולמחזור הדם, שחלקו חוזר לחיישן בשעון, ואז אלגוריתם מוריד את רמת החמצן מצבע הדם.

רמות החמצון בדם מוסיפות פן נוסף למדידת איכות השינה ב- watchOS 7. לדברי ג'ף וויליאמס, מנהל התפעול הראשי של אפל, השעון יכול לבצע מדי פעם קריאות חמצן בדם במהלך הלילה (כשהזרוע של הלובש נייחת ונינוחה), ואז להוסיף את הקריאות לאפליקציית הבריאות באייפון. אפליקציית הבריאות מציגה גם את הטווח הלילי של קריאות SpO2 והממוצע הלילי. רמות חמצן בדם נמוכות או משתנות מאוד במהלך השינה יכולות להצביע על מגוון בעיות בריאותיות כולל דום נשימה בשינה .



אפל קובעת כי תכונת SpO2 החדשה אינה מוסדרת על ידי מנהל המזון והתרופות ואינה מיועדת לשימוש רפואי, והחברה לא מספקת נתוני דיוק. אבל אם החיישן החדש של חמצון הדם דומה לחיישנים האחרים של השעון, הוא כנראה מדויק ביותר.

ל- Watch Series 6 יש אוקסימטר דופק למדידת חמצן בדם, דבר שיכול להיות שימושי במעקב אחר שינה. [אנימציה: באדיבות אפל]

חמצני הדופק אינם דבר אקזוטי; וולגרין מוכר מהסוג שהקליפ בקצה האצבע שלך. אבל להחזיק אחד במכשיר שתוכל ללבוש במשך הלילה הוא יתרון.

כמו כן, אפל אינה הראשונה למסיבה עם חמצן הדופק. Fitbit, למשל, מציע פנים שעון SpO2 עבור שעוני החכם היוניים, הגרסא והחושים שלו המציגים טווח SpO2 לילי וממוצע.

מעבר לשינה

ההמצאה המרכזית של אפליקציית Sleep היא תקופת ההרפיה שלה לפני השינה. אתה אומר לאפליקציה כמה זמן אתה רוצה שהתקופה הזו תהיה (ברירת המחדל היא 30 דקות), ומעכשיו בתוך תקופה זו השעון והאייפון עובדים יחד כדי לעזור לך להפסיק לעשות דברים כמו שיחות או הודעות טקסט או ציוץ. כמו רבים לימודים הראו שפעולות מסוג זה עלולות לעכב את המעבר לשינה.

ראיון של גייל קינג ר קלי

כאשר תחילת תקופת ההרשמה שנקבעה לך, הטלפון משתיק שיחות, מסתיר הודעות ומציג מסך חדש להורדה על גבי מסך הנעילה הרגיל שלך. מסך חדש זה שחור עם כיתוב כחול מעומעם. הוא מציג רק מידע בסיסי כמו השעה והתאריך, הודעת ערב טוב/לא להפריע, כל אזעקה שהגדרת, ולמטה הכפתורים המהירים למצלמה ופנס. יש כפתור ביטול שמביא אותך למסך הנעילה הרגיל שלך אם אתה צריך להשתמש בטלפון.

כאשר מסתיימת תקופת ההרפיה ושעת השינה המתוכננת שלך מתחילה, ההודעה על המסך המעומעם משתנה לקריאת שינה טובה בזמן שכל שאר הפריטים נשארים זהים. כעבור זמן מה אתה מבחין כי הצורך לעבור בשני מסכים-מסך מתנפח ומסך נעילה-הוא עצמו קלמַרתִיעַלשימוש בטלפון שלך.

איפה מסנן האנימה בטיקוקטוק

השעון יכול לשמש כעת כשעון מעורר. [צילום: באדיבות אפל]

מתעורר

אפל גם בנתה שגרת השכמה כדי להעביר אותך בצורה חלקה משינה. זה מתחיל בפונקציות האזעקה. אם לבשת את השעון למיטה, תקבל סדרה של טפיחות קטנות על פרק כף היד שלך ממנגנון המשוב ההפטטי של המכשיר. זה מתחיל בכמה שלישיות עדינות, ואז עובר להתעקשות קצת יותרסִדרָהשל ארבע ברזים. אם אתה עדיין לא ער, זה מתחיל קצב ארוך של ברזים קצת יותר קשים.

אם אינך עונד את השעון שלך, הטלפון יפעיל את אחת מהאזעקות השכמה שאפל הוסיפה ל- iOS לפני שנתיים. אזעקת ברירת המחדל שהתעוררתי אליה כוללת קצב פסנתר פשוט עם שני תווים (זה נשמע קצת כמו שיר של קולדפליי), שהופך בהדרגה לתזמור ולכוחני יותר. אני שונא את קולדפליי, אז אני דופק על כפתור ההדחה הזה כמעט מיד.

אתה יכול גם להגדיר את השעון כך שתקבל דפיקות קטנות על פרק כף היד שעובדות במקביל למוזיקת ​​האזעקה מהטלפון, אומרת אפל.

כאשר אתה מעיר את הטלפון שלך, אתה רואה מסך בוקר טוב שנותן לך את הזמן, התאריך, הטמפרטורה בחוץ ואת הטמפרטורה הגבוהה והנמוכה של היום. אם תפגע במטרת השינה שלך למשך הלילה, זה ייתן לך הודעת חיזוק חיובית קטנה כמו מזל טוב, הגעת ליעד השינה שלך ללילה.

איך לראות את המילטון בדיסני פלוס

משתמשי iOS 14 יוכלו להשתמש בתכונות ההתרחשות וההתעוררות באמצעות אפליקציית הבריאות של האייפון-הם פשוט יחמיצו נתונים מדויקים לגבי מתי בדיוק נרדמו.

שאלת הסוללה

יתכן שאתה תוהה כיצד הסוללה של השעון יכולה לתמוך בלבוש לאורך כל היום וכל הלילה. לפני הוספת פונקציות השינה, אני בדרך כלל שמתי את השעון (סדרה 5) שלי על העריסה שלו כדי לטעון אותובין לילה. הסוללה בסדרת Watch 6 החדשה אינה גדולה יותר או חזקה יותר מהסדרה 5 - שני המכשירים יכולים להימשך כ -18 שעות בטעינה אחת (זה יכול להשתנות מאוד בהתבסס על הרגלי השימוש שלך). עם זאת, אפל אומרת שסדרה 6 נטענת 40% מהר יותר מסדרה 5. סדרה 5 יכולה לטעון עד 80% תוך 90 דקות, אך סדרה 6 יכולה לטעון עד 100% במקביל.

במהלך בדיקת תפקודי השינה, עובדי אפל בדרך כלל גבו את השעון במהלך שעות לפני השינה, אומרת אפל. חלק הטעינו אותו בבוקר אם רמת הסוללה ירדה עד מתחת ל -30% במהלך הלילה.

בהתאם לכך, שעונים המפעילים את watchOS 7 יציגו את רמת הטעינה של הסוללה אם היא מתחת ל -30% לפני השינה או כשתתעורר בבוקר. ותקבל התראה מספיק מהר שיש לך זמן להטעין לפני השינה או לפני היציאה מהבית בבוקר.

כמו שזה עושה לעתים קרובות, נראה שאפל כןמתחילאיטי עם פונקציות השינה - הכנסת הבסיסיות ביותר לגרסה הראשונה של האפליקציה, מתוך כוונה להרחיב אותן לאורך זמן בעדכונים מאוחרים יותר.לא השתמשתי באפליקציית Sleep מספיק זמן כדי לדעת אם היא תעזור לי לשנות את הרגלי השינה הרעים שלי. אבל רק העובדה שהשעון שלי והאייפון שלי מדברים איתי עכשיו על שינה הופכת את הנושא ליותר ראשוני. וזו התחלה טובה.