לחימה על בדידות כשאתה גר לבד ועובד מהבית

כשאתה גר לבד ועובד מרחוק, בדידות יכולה להיות סיכון גדול יותר. כך תוכל למנוע זאת ולהישאר מחובר.

לחימה על בדידות כשאתה גר לבד ועובד מהבית

כשהמגיפה שלחה כל כך הרבה אנשים הביתה לעבוד ולחיות באותו מרחב, החיים לבד כבר היו בעלייה. בשנת 2019, 28.4% ממשקי הבית בארה'ב היו אנשים בודדים, לעומת 16.7% בשנת 1969. עבור אחדים, אינטראקציה יומיומית במשרד הייתה צורת חיבור חשובה שהופסקה לפתע.



ובעוד החיים לבד לא בהכרח מובילים לבדידות, מחקר של CIGNA מציין שחיים ועבודה מהבית יכולים להגדיל את הסיכון לתחושת בדידות. שנת 2020 של החברה בדידות במקום העבודה הדו'ח מצא כי עובדים מרוחקים מדווחים על תחושת בדידות, במיוחד אם הם מעדיפים להיות במשרד.

בדידות באופן כללי היא סוגיה שעניינה המנתח הכללי האמריקאי לשעבר ד'ר וויווק מורטי עד כדי כך שספרו החדש, יחד: כוחו המרפא של חיבור אנושי בעולם של לפעמים בודד , מוקדש לנושא. בדידות היא מגיפה שהתקיימה עוד לפני המגיפה, כמובן. מורטי לא רק חווה את ההרגשה בעצמו במהלך חייו, אלא ראה אנשים אחרים סובלים לאחר שהפך לרופא. בזמן שטייל ​​ברחבי הארץ ונפגש עם אנשים כמנתח הכללי בארה'ב, סיפורים של בדידות היו במקביל במקביל לסיפורים של הפרעות בסמים, דיכאון, חרדה ואפילו אלימות בקהילה.

יכול להיות קשה יותר לחיות לבד עכשיו-ולעבוד גם שם-כאשר כל כך הרבה נקודות לחיבור מנותקות עקב התרחקות חברתית והוראות או המלצות להישאר בבית, אומר מורטי. החדשות הטובות הן שיש כמה פעולות שאנשים שחיים לבד יכולים לבצע כדי לסייע בניהול בדידות. למעשה, אומר מורטי, פעולות אלה יכולות לסייע לכל מי שמתמודד עם הבעיה, בין אם הוא חי לבד ובין אם לאו.

חבק את הבדידות



הבנת ההבדל בין בדידות לבדידות - ויצירת כבוד נוסף לאחרונים - היא מקום טוב להתחיל בו, אומר מורטי. החיים שלנו כל כך עמוסים, וזוהי הזדמנות לעצור באמת ולהיות נוח יותר עם לבד. בדידות היא כה חשובה מכיוון שאם שילבנו אותה בחיינו באופן קבוע, היא יכולה להיות הזדמנות עבורנו למרכז את עצמנו ולהתבסס מחדש. זו יכולה להיות הזדמנות לתת לרעש סביבנו להתיישב ופשוט להיות בעולם ולא תמיד 'לעשות', & apos; הוא אומר.

קבע תקופות בהן אתה בוחר להיות לבד ללא הפרעה. עבדו על הערכת השקט והחלל סביבכם. אתה יכול להתחיל תרגול הכרת תודה, לכתוב בכתב עת, לקרוא, או לבחור פעילויות אחרות שתוכל לבצע בעצמך ושגורמות לך אושר.

היו נוכחים בעת חיבור

בין אם אתה מעדיף להשתמש בוועידת וידיאו למשך זמן הפנים, שיחת טלפון או אפילו התכתבות בכתב, הקדש לפחות 15 דקות ביום כדי לפנות למישהו שחשוב לך. אבל תקשורת כזו פועלת רק במאבק בבדידות אם אתה נוכח בשביל זה, אומר מורטי.



בזמן שאנחנו מדברים עם חבר, אנו עשויים לבדוק את תיבת הדואר הנכנס או לרענן את עדכוני המדיה שלנו. יתכן שאנו מחפשים שאלות שצצות לראשנו וברקע יש משחק כדור. ואנחנו אומרים לעצמנו, אנחנו יכולים לעשות את זה ואנחנו חושבים שנוכל לבצע ריבוי משימות והטכנולוגיה העניקה לנו את ההזדמנות לעשות זאת, הוא אומר. אנו חושבים על עצמנו כיעילים יותר. אבל המציאות היא שאנחנו לא מקשיבים באמת למה שהאדם השני אומר ולא מתחברים בצורה הכי מלאה שאפשר אם היינו ממוקדים רק בשיחה. איכות החיבור היא החשובה, הוא אומר, אז הקדש את עצמך באופן מלא לחילופי הדברים.

מהלך לזוז לעבור

אם אתה תמיד בבית, קל לאמץ אורח חיים בישיבה. אבל תנועה משפיעה על מצב הרוח, אומר מורטי. תרגיל או מציאת דרכים לזוז יותר יכול לשפר את הרגשתך. לקום לאורך כל היום ולהתאמץ. מצא דרכים להתאמן ולזוז יותר. אם אתה יכול לצאת החוצה, זה גם יכול לעזור. עבודה בחצר או צא לטיול בזמן שאתה לוקח כמה משיחות העבודה שלך, במידת האפשר.

כמה אנשים משלבים פעילות חברתית ופיזית, אומר מורטי. גם כשאנשים לא יכולים ללכת לחדר הכושר, הוא אומר שיש אנשים שמתאמנים כמעט עם חברים או אפילו מארחים מסיבות ריקודים וירטואליות, שיכולות לשלב כיף ופעילות גופנית.

לעסוק במעשי שירות



פעולות צדקה או מעשי שירות המועילים לאחרים גורמים לנו גם להרגיש טוב יותר ומאפשרים לנו ליצור קשר עם אחרים. ולמרות שאנו בדרך כלל חושבים על מעשי שירות כהתנדבות במטבח מרק או בבניית בתים עם בית גידול לאנושות, ישנם דברים רבים אחרים שאנו יכולים לעשות, גם תוך התרחקות חברתית, אומר מורטי.

בדוק שכנה מבוגרת שעשויה לדאוג ללכת למכולת ולהציע לאסוף כמה דברים שהם צריכים. אם יש לך חבר שנמצא בבית עם ילדים, הציע לבצע בייביסיטר כמעט לזמן מה. קראו לילדים סיפור או העסיקו אותם בדרך כלשהי באמצעות סרטון לזמן קצר כדי שחברכם יוכל להירגע מעט (בזמן שהוא עדיין צופה בילדים, כמובן). הקהילה שלך עשויה להזדקק למתנדבים להעביר ארוחות לבני הגיל השלישי או למשפחות שילדיהם מקבלים ארוחות חינם או במחיר מוזל בבית הספר.

כולנו בסירות בגדלים שונים, אבל כולנו באותה סערה. ואנו מנסים להבין כיצד ניתן להבין את חיינו, שהפכו על פיהם. כאשר נזהה זאת, נראה כי יש לנו הזדמנויות רבות לשרת, הוא אומר.

מורטי מציין כי ללא קשר לאיך שנראה הזנת המדיה החברתית של מישהו (אפילו הציירים ואופי הלחם), זו תקופה קשה וכולנו מבינים את זה. אם אנו מחפשים דרכים להילחם ביעילות בבדידות ולשפר את האופן שבו אנו מתקשרים עם יקירינו ואחרים, אנו יכולים לחזק את הקשר שלנו ולקוות לצאת מהמגיפה מחוברים יותר זה לזה, בריאים ועמידים יותר מבעבר, הוא אומר. .