יש לכם הרגל רע? כך תוכלו לאמן את המוח שלכם לנצח אותו

האם קיבלת הרגל רע במהלך המגיפה? הטריקים האלה יכולים לעזור לך לשבור אותו.

יש לכם הרגל רע? כך תוכלו לאמן את המוח שלכם לנצח אותו

רוב הסיכויים שכמה מההרגלים הרעים שלך התבררו במיוחד במהלך המגיפה. או שאולי גילית הרגל רע חדש לגמרי. אתה עשוי להבחין בהיבטים של האופן שבו אתה שומר על הבית שלך אשר מקשים על העבודה שם ביעילות. ההרגלים האישיים שלך עשויים לכעוס על האנשים שאתה חי איתם. או שאולי פשוט נמאס לך כל הזמן שאתה מבלה בגלילה בטלפון שלך, או מכה נודניק על השעון המעורר שש פעמים בכל בוקר.



לא משנה מאיפה זה בא, ההרגל הרע שלך נתמך על ידי סדרה של מערכות מוח המקשרות את המצב הנפשי הנוכחי שלך (מה שאתה רוצה, חושב והרגשת) ואת הסביבה הפיזית הנוכחית שלך עם פעולה שאתה רוצה לבצע. בעיקרו של דבר, ההרגל הוא זיכרון של מה שאתה אמור לעשות כשאתה חושב או מרגיש משהו במקום מסוים. מכיוון ששליפת משהו מהזיכרון מתרחשת במהירות ובאופן אוטומטי, ההרגלים שלך מאפשרים לך לפעול במהירות וללא צורך לחשוב על זה.

הרגלים הם עוצמתיים כאשר הם מאפשרים לך לבצע פעולה שאתה רוצה לבצע במהירות. אם כי הפעולה היא פעולה שאתה כבר לא רוצה לעשות, זה יכול להיות קשה לשבור את ההרגל. בפרט, אתה לא יכול לעצור את עצמך מלמשוך משהו מהזיכרון. לכן, מערכת ההרגלים שלך תמשיך להזכיר לך לבצע את הפעולה הלא רצויה.



כפי שכתבתי בספר שלי שינוי חכם , אתה לא יכול לשבור הרגל על ​​ידי ניסיון לעצור את עצמך מלבצע את ההרגל. מערכות המוח שעוצרות התנהגות דורשות מאמץ רב. בנוסף, אינך לומד דבר כאשר אינך מבצע פעולות כלשהן, ולכן גם כאשר אתה מצליח לעצור את עצמך מביצוע התנהגות, מערכת ההרגלים שלך תמשיך להציע את הפעולה מאוחר יותר.



במקום זאת, ישנם מספר דברים שעליך לעשות כדי לשנות את התנהגותך:

תחליף אותו במשהו אחר

התמקד בהחלפת ההתנהגות הלא רצויה בהתנהגות שאתה מעדיף לבצע. בכל פעם שאתה מבצע פעולה אחרת במסגרת שבה היית מציג את הרגלך הרע, אתה יוצר זיכרון חדש המקשר מחדש את המחשבות, הרגשות והסביבה הפיזית שלך עם התנהגות אחרת. בסופו של דבר, התנהגות חדשה זו תהפוך לנורמה. לדוגמה, כשהייתי סטודנט לתואר שני, הפסקתי לנשוך את ציפורני כשישבתי ליד שולחני על ידי משחק עם צעצועי שולחן במקום.

נסה לשנות את הנוף

עליך גם לנסות לשנות את סביבתך כך שיקשה על התנהגויות בלתי רצויות. יש לכך שני יתרונות. ראשית, שינוי הסביבה הפיזית שלך מקטין את הסיכוי שתזכיר לך את ההתנהגות הלא רצויה. שנית, גם אם ההרגל עוסק, אם הסביבה מקשה על ביצוע ההתנהגות, יש לך יותר הזדמנות לעצור את עצמך. לדוגמה, אם יש לך הרגל לאכול כמה עוגיות בלילה, אל תקנה עוגיות מלכתחילה. לאחר מכן, לאחר ארוחת הערב, כאשר ההרגל לאכול עוגיה בדרך כלל עוסק, לא תוכל לבצע זאת מיד. לא סביר שתיסע בלילה כדי לקבל עוגיות, אם כי כמובן קרו דברים מוזרים.

גייס מישהו אחר



שלישית, השתמש באנשים סביבך לעזרה. תן לאנשים לנדנד לך להפסיק התנהגות. בני אדם הם יצורים חברתיים, והמשוב שאנו מקבלים מאנשים אחרים הוא דרך עוצמתית לעזור לנו לעצור את ההרגלים הרעים שלנו. בנוסף, תן לאנשים אחרים לתת לך הצעות של דברים שהם עשו כדי להתגבר על הרגליהם הרעים. שיתוף עצות וטריקים היא דרך מצוינת לשפר את האסטרטגיות שלך לשינוי התנהגותך. אתה יכול גם לנסות כתב עת כדי לעזור לך להתמודד עם התנהגות מתמשכת במיוחד.