הנה מה שקורה למוח שלך כשאתה לא ישן

חוסר שינה יכול להשפיע עליך בדרכים רבות יותר מכפי שאתה חושב.

הנה מה שקורה למוח שלך כשאתה לא ישן

האמריקאים לא ישנים מספיק. למרות שמומלץ למבוגרים להיכנס בין שבע לתשע שעות בלילה, רובנו לעולם אל תעמוד ביעד הזה. ואחרי לילה חסר מנוחה - הודות לילודנו, כוס הקפה המאוחרת או לחץ העבודה - אנחנו עדיין נערמים במכוניות או נוסעים ברכבת לעבודה. להיות פרודוקטיבי כשגופנו לא היה מסוגל לנוח כראוי בין לילה הוא קרב בעלייה, וכזה שיכול להשפיע באופן רציני על התפוקה שלנו. אבל מה בדיוק קורה למוח שלנו בבוקר שאחרי לינת לילה לא מכוונת? כאן, מומחים מסבירים בדיוק מה קורה כשאנחנו לא ישנים מספיק. (ספוילר: זה לא נהדר.)

לא תוכל להגיב בזמן אמת



אתה מפהק על האספרסו שלך בפגישה של 10 בבוקר, והבוס שלך שם אותך במקום. בדרך כלל אתה יכול לדבר את עצמך על השאלה ולעלות תשובה, אבל עכשיו אתה מצייר ריק. הסיבה לכך היא שחוסר שינה האט את הערנות וזמן התגובה שלך, אומרת הפסיכותרפיסטית ג'ני מאנפה . חוקרים חיברו התנהגות רדומה ועיבוד מנטלי איטי יותר עם איכות שינה ירודה, היא אומרת, כלומר גם אם אתה יודע את התשובה, קשה לגשת למידע הזה כשאתה עייף.

אין ספק שאתה לא מנתח או טייס שתפקידו תלוי בהחלטות של שניות, אבל בהחלט לא תוכל לבצע את משחק ה- A שלך אם אתה מתגעגע לשינה באופן קבוע. אתה עדיין תמצא עם הזמן שאם הערנות והביצועים שלך יפגעו, אי אפשר לבצע את העבודה שלך בסטנדרטים צפויים, היא אומרת. הדבר עשוי לבוא לידי ביטוי בטעויות הניתנות למניעה, מיילים ודוחות כתובים בצורה גרועה או סקירת ביצועים ביקורתית.



אתה תשכח עוד דברים

בדרך כלל, קל לבצע את רשימת המטלות שלך מכיוון שיש לך תמונה ברורה של מה שאתה צריך להשיג ומתי. אבל כשאנחנו חסרי שינה, קשה יותר לזכור. כמטפלת ומייסדת של השינה המאושרת, הת'ר טורגון מסביר, כאשר אנו מתגעגעים לשינה, הדבר מוביל להפחתת פעילות המוח באזורים המעורבים בהם זיכרון עובד . המשמעות היא שאיננו יכולים להחזיק במידע או לחשוב בצורה יצירתית.



בנוסף לכך שאיננו מסוגלים לחשוב על מה שקרה בעבר, ייתכן שלא נזכור את 24 השעות ללא שינה. אחד מקווי החשיבה החדשים יותר לִישׁוֹן עולה כי בזמן שאנו ישנים, נוזל מוחי השדרה שוטף רעלים מסוימים מהמוח ומאפשר יצירת זיכרון, היא מסבירה. חוסר שינה מספקת עלול להפריע להיווצרות הזיכרונות. במהלך היום, יתכן שלא נרגיש חדות, וייתכן שלא תהיה לנו הבנה ברורה במידע שלמדנו יום או שבוע קודם לכן.

המוח שלך יהיה כאוטי יותר - ואתה עלול לחוש חרדה

מומחים רבים סבורים שנפילה לשינה עמוקה מספיק כדי לחלום מאפשרת למוחנו את ההזדמנות לשחרר אנרגיה שלילית ומלחיצה. חוקרים מאמינים ש [חלומות] עשויים לעזור לנו למיין את החוויות הרגשיות האינטנסיביות האחרונות על ידי יצירת קשרים בין נוירונים ומאפשרים לנו להתעורר בהרגשה רגועה יותר ממה שחווינו, אומרת מאנפה.

אולי בגלל זה עצות כמו פשוט לישון עליה כל כך נפוצות, מכיוון שנראה שהמנוחה נותנת למוח שלנו נקודת מבט ברורה יותר. כאשר המוח שלך לא מקבל את הזמן הזה, הוא עלול להרגיש צפוף, ואתה יכול להיאבק כדי לאלף את המחשבות שלך. Maenpaa אומר שזה יכול להוביל לחרדה מוגברת שאינה פוחתת במהלך יום העבודה.

פרסות באזורי אזור שונים

י אתה עלול להיאבק בשליטה בדחפים



למרבה הצער, חלק מהיותך מקצוען הוא ללמוד מתי ואיך לבחור את הקרבות שלך. עם זאת, קל יותר לנשוך את הלשון כאשר עמיתך לעבודה עושה משהו מעצבן כשאתה נח במנוחה, אומר מאנפה. כיצד ייתכן? המולד שלנו ביותר יצרים של בעלי חיים יוצאים החוצה כשאנחנו לא ישנים מספיק. כל האסטרטגיות שבנינו במהלך חיינו כדי לסייע לנו לשלוט בתגובות הרגשיות הפרימיטיביות שלנו נשכחות כאשר אנו עייפים, היא אומרת. יש לנו זמני תגובה איטיים יותר, מסוגלים לשים לב פחות לניואנסים במצבים, ויש לנו יכולת נמוכה יותר לשלוט בתגובות הרגשיות המיידיות שלנו.

כמו פעוט שלא קיבל את דרכו, לעתים קרובות אנו חוזרים למצב ילדותי זה כאשר אנו חשים מותשים או יוצאים משליטה. המוח שלך מאמין שהוא עוסק בסיטואציה של 'להילחם-לברוח-או-להקפיא', וסוגר את כל הפונקציות הלא-חיוניות שיהיו מיותרות במצב כמעט מוות, אומרת מאנפה. אזעקת אש פנימית זו גם משנה את האופן שבו המוח שולט במצב הרוח, המוטיבציה והפחד.