איך לאמן את המוח שלך להפסיק להיות כועס על מישהו

אתה כועס לעזאזל ואינך יכול לסבול זאת יותר! מזל שאתה לא חייב.

איך לאמן את המוח שלך להפסיק להיות כועס על מישהו

אתה ועמית לעבודה - או, לצורך העניין, קרוב משפחה, בן זוג או חבר - נתקלת בנפילה. הפצעים עדיין טריים. אתה עדיין כועס. ובכל פעם שאתה רואה או אפילו חושב על אותו אדם, אתה רותח. אולי עבר הרבה זמן מאז המקרה, אבל אתה פשוט לא מצליח להתגבר על זה. הנה מה שאתה יכול לעשות.

ממה עשוי הכעס



כדי להתגבר על הכעס שלך, זה עוזר להבין מהו באמת כעס. רגשות נוצרים על ידי מה שמכונה מערכת המוטיבציה. הם דרך לעזור לך להעריך עד כמה היעדים שלך מושגים ביעילות. וכך אתה מפרש את התחושות האלה שיוצר חוויה רגשית.

אך בעולם המודרני - כאשר כל כך הרבה מטרותינו הינן מושגיות ואין כמות כוח פיזית שיכולה לעזור לנו לפתור את בעיותינו - הכעס יכול להיות פחות שימושי.

כשמטרה שחשובה לך נחסמת, זה מרגיש רע. ככל שהמטרה חשובה יותר, כך ההרגשה השלילית חזקה יותר. כאשר הנסיבות גורמות למטרה להיכשל, אז אתה מתוסכל מהנסיבות האלה. אבל כאשר אדם הוא מקור החסימה, אז אתה כועס עליו אוֹתָם - מכיוון שהם מקור הבעיה.



מנקודת מבט אבולוציונית, האנרגיה הגבוהה והיציבה האגרסיבית שמגיעה עם הכעס מעוררות הרבה היגיון. אם אתה צריך להדוף אויב, צעקות ושימוש בכוח פיזי יכולות להיות שימושיות. אך בעולם המודרני - כאשר כל כך הרבה מטרותינו הינן מושגיות ואין כמות כוח פיזית שיכולה לעזור לנו לפתור את בעיותינו - הכעס יכול להיות פחות שימושי, בלשון המעטה.



על מנת להרגיע את עצמך ולהקל על רגשות אלה - במיוחד אם הם נמשכו זמן מה - אינך יכול פשוט לנסות להוציא את האירוע המקורי מדעתך ולקוות שבסופו של דבר תפסיק להיות כועס. אתה צריך להסתכל אחורה על מה האדם עשה לך. האם זה עדיין נראה חשוב עכשיו כמו שזה קרה כאשר זה קרה לראשונה? אם לא, אולי תנסה לסלוח לאדם על מעשיו. אם נראה מה שהם עשו בלתי נסלח עם זאת, אז תזדקק לאסטרטגיה אחרת.

למה בכל זאת לסלוח ולשכוח?

אבל ראשית, שקול סליחה. יש הוכחות הולכות וגדלות שסליחה מועילה לסלח, לא רק לסלוח.

אחת מהסיבות שאנו כועסים על אנשים היא כי אנו נזכרים ברציפות בפרטים של מה שהם עשו לנו. הפרטים האלה גורמים לעבירה להרגיש רעננה. הזכירה שלהם מעוררת מחדש את הפעילות במערכת המוטיבציה, מה שגורם לכעס המקורי להתלקח כל פעם מחדש.



אז כשמישהו אומר, אני יכול לסלוח אבל לעולם לא לשכוח, אל תאמין לו. כשאתה סולח למישהו, זה עוזר לך לשכוח את הפרטים של מה שהאדם עשה לך - השניים הולכים יד ביד. עם הזמן, השכחה הזו מקשה על העבירה להפעיל שוב את מערכת המוטיבציה שלך. כתוצאה מכך, אתה כבר לא מסוגל לייצר את האנרגיה הנדרשת כדי להרגיש באמת כועס על האדם השני.

יכול להיות שתמיד תהיה זָהִיר מהם, וייתכן שלא תמלא אמון אותם שוב, אבל זה שונה מאשר להישאר כועס. גם אם מערכת היחסים שלך לא תתאושש, לפחות לא תישאר כועס עליהם לנצח.

צור קצת מרחק

מה קורה כשאתה באמת לא יכול לסלוח למישהו? האם זה גורע ממך לשחזר בפירוט את נסיבות הפיצוץ המקורי לנצח? לא בהכרח. גם כאשר אינך יכול לסלוח, אינך בהכרח צריך להעמיד את עצמך במצבים המשמרים רמות גבוהות של כעס כלפיהם. עוצמת התגובה הרגשית שלך לאדם תלויה במידת המעורבות הפסיכולוגית שיש לך איתו.

הכעס נוטה לנעול אותנו לחשיבה אחת על מה שקרה. פרשנות זו הופכת לכואבת שלא תבריא.



לעתים קרובות, כאשר אתה כועס על מישהו, אתה נוטה לחשוב שוב ושוב על הדבר שעשה לך, מה שמחזיק אותך מעורב רגשית בדרך שבה עשית לך עוול. פסיכולוגים מכנים את דפוס המחשבה החוזר ונשנה הזה על הרמניה, לאחר המונח כיצד פרות לועסות את החרא שלהן.

כדי למנוע הרהורים, העניק לעצמך מרחק פסיכולוגי מהסיטואציה. התמקדו בהיבטים אחרים בחייכם. כשאתה אכן חושב על המצב, דמיין זאת מנקודת מבטו של אחד מחבריך, לא מנקודת מבטך שלך. אם תדחוף את עצמך לראות את זה מבחוץ, תוכל לשכנע את דעתך לחשוב על המצב בצורה מופשטת יותר. כתוצאה מכך, הפרטים הספציפיים של מה שעשה אותו אדם יהיו פחות זמינים עבורך, וכך תהיה להם פחות השפעה על המצב הרגשי שלך.

לשנות את המצב מחדש

לבסוף, ראוי לציין כי הכעס נוטה לנעול אותנו לחשיבה אחת על מה שקרה. פרשנות זו הופכת לכואבת שלא תבריא.

קָשׁוּר:

  • כיצד להפוך את הכעס לאנרגיה יצירתית
  • כיצד הכעס הורס ארגונים
  • כיצד לתעל את הכעס של הבוחרים לאסטרטגיה פוליטית

גישה חלופית היא למצוא דרכים אחרות לאפיין את המצב. ביטויים כמו כשהחיים נותנים לך לימונים, מכינים לימונדה הם למעשה על משהו, מבחינה פסיכולוגית, כי הם מעודדים אותך להסתכל על המצב הנוכחי שלך בצורה אחרת. ייתכן שהעבירה שמישהו אחר ביצע עבורך יצרה עבורך הזדמנות נוספת שאולי לא חשבת אחרת. זה אולי לא יגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי אדם , אבל זה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי מַצָב .

אתה יכול גם לנסות לשקול את המצב מנקודת מבטו של האדם שאתה כועס עליו. יש לנו נטייה חזקה להניח שפעולותיהם של אחרים מונעות על ידי מאפיינים יש להם (כמו להיות מרושעים, קנאים או רעים) דווקא על ידי נסיבות שמובילים אותם לנקוט בפעולות אלה. כאשר אתה לוקח את נקודת המבט של אותו אדם, היבטים של המצב שלו עשויים להיות ברורים יותר, וזה עשוי לעזור לך להבין מדוע הם פעלו כפי שהם עשו - גם אם אתה עדיין לא מסכים עם זה.

אף פעם לא קל להפסיק לכעוס על מישהו. ואולי אפילו תרגיש שההתנהגות שלהם מצדיקה לגמרי להיות כועסת עליהם. אבל רגש הכעס יכול להיות עוצמתי ולעתים רחוקות הוא מוביל אותנו לקבל החלטות יצרניות - במיוחד בעבודה. אם אינך יכול למצוא דרך לעבור את זה, אתה לא רק תעניש את האדם השני בזלזול שלך, ייתכן שתפגע גם בעצמך.

וידיאו קשור: האם אתה עמית לעבודה רעילה?