איך לתת לעצמך הפסקה נפשית (ולא להרגיש אשמה בגלל זה)

למרות העומס הנפשי הגובר, לכולנו מגיע - וצריך - לקחת זמן לעצמנו.

איך לתת לעצמך הפסקה נפשית (ולא להרגיש אשמה בגלל זה)

בהתאם למצבך, מורכבות חייך עלולה לעלות או לרדת באופן דרמטי עם וירוס הקורונה וכתוצאה מכך הבהלה והתוצאות שלה.



בקצה אחד של הספקטרום, ייתכן שיהיה לכם לוח זמנים פחות דחוס ללא נסיעה וירידה משמעותית בעסקים. מצד שני, ייתכן שיהיה לכם לוח זמנים דחוס הרבה יותר עם הילדים שלכם בבית ועלייה עצומה בעבודה, כמו אחד הלקוחות שלי שיש לו עבודה בלוגיסטיקה של חנויות מכולת, תחום שנראה מלחיץ מאוד לעבוד בו, ב הרגע הזה.

לא משנה היכן אתה נופל, לכולנו יש עומס נפשי מוגבר בגלל חוסר הוודאות המסיבי, לפעמים סביב דברים שלקחנו כמובן מאליו כמו היכולת ללכת למשרד או לקנות פריטים בסיסיים. מי ידע שלפני שבועיים נתחיל לחשוב על נייר טואלט כמצרך לוהט?



כולנו הגבירו את המתח ממתכת מכיוון שאנו שוקלים מחדש את כל השגרה שלנו, אפילו את הדברים הפשוטים.



עם כל מה שקורה, תחווה גרירה בפריון שלך, במיוחד כאשר גלי ההלם הראשוניים פוגעים. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול - או אסור - לתת לעצמך הפסקה נפשית. אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריאים, מאושרים ופרודוקטיביים היא לדאוג לבריאות הנפש שלך כך שלא תישרף.

לישון יותר

אני מבחין בתגובות שונות בקרב לקוחות האימון שלי מבחינת ההשפעה של המשבר על השינה שלהם. עם חלקם, הם מתקשים יותר לישון כל הלילה. עם אחרים, הם זקוקים לישון נוסף - או שהם יכולים פשוט לתת לעצמם שינה נוספת מכיוון שהם ניתקו את הנסיעות.

אם אתה מוצא את עצמך לא ישן כל הלילה, זה בסדר לתת לעצמך אישור לנמנם במהלך היום. על פי הסופר הנמכר ביותר דן פינק, השינה או הנפוצ'ינו המושלמים , כפי שהוא אוהב לקרוא לזה, כרוך בהורדת קפאין לפני שתנמנם ואז קבעו טיימר ל -25 דקות. תנומות של 10-20 דקות יכולות להגביר את הערנות מבלי ליצור ערפל מוחי לאחר השינה של תנומות ארוכות יותר. יתר על כן, הקפאין נכנס מיד לאחר פרק זמן קצר זה.



לשינה יש השפעה חיובית על בריאותך הנפשית, הפיזית והרגשית. אם אתה מוצא את עצמך רוצה או זקוק לישון יותר בלילה, אני ממליץ לתת אותו לעצמך. זה עלול לעכב את לוח הזמנים הרגיל שלך להפוך לילי ולהתעורר בצהריים, אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך שעה נוספת בבוקר ועדיין יכול להתחיל לעבוד בזמן, לך על זה.

קח מיני הפסקות כל היום

אפילו אלה שבדרך כלל אין להם בעיות מיקוד, מוצאים את היכולת להיות קשוב לעבודה קשה יותר בזמנים לא בטוחים אלה. שמתי לב בעצמי שהתחלתי לפתח הרגל בפייסבוק, והייתי צריך לרסן כמה פעמים אני מתחבר.

במקום להגיד לעצמך שאתה רק צריך להתמקד, אמור לעצמך שאתה חייב לפנות זמן להפסקות וצריך לתכנן אותן בלוח הזמנים שלך. אתה יכול להשתמש בטכניקת Pomodoro של 25 דקות, וחמש דקות, או מרווח קצר אחר, כבוי.



הדבר החשוב הוא שתיידע את המוח שלך שבתוך פרק זמן קצר יחסית, תהיה לך הפסקה ברורה לבדוק את המדיה החברתית, להסתובב, להגיב לטקסטים או לעשות כל הרגל שאינך רוצה.

תן לעצמך ארוחת צהריים

עם חדשות שונות ומגבלות שונות המשפיעות באופן דרמטי על חיינו הבאים אלינו מדי יום, יש לנו הרבה יותר מה לעבד מנטלית מהרגיל. כמו כן, עמדותיהם של אנשים על נגיף הקורונה והתגובה אליו הפכו פוליטיים מאוד באופיים ומקוטבים. כמעט בלתי אפשרי לדעת אם האנשים סביבך מסכימים קיצוניים או מחלוקת קיצונית עם דעותיך. כל המערבולת החיצונית הזו יכולה ליצור מערבולת פנימית גדולה, ולהגביר את המאבק שלך להתמקד.

כדי להילחם בהפרעה זו ולתמוך בבריאות הנפש שלך, קח הפסקת צהריים אמיתית. לאכול, לרשום, ללכת, לעשות כמה שכיבות סמיכה, לקרוא-לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי לעבד ולהרגיע את האני הפנימי שלך, כך שתוכל לקבל את היכולת לחזור ולהתמקד בביצוע הדברים.

דע מתי להפסיק לעבוד מהבית

לבסוף, תן לעצמך זמן כיבוי אמיתי. קבע את הזמן שבו סיימת עם העבודה במשך היום, ותן לעצמך אישור לקחת הפסקה של ממש בערב. הסיבה לכך שזה חשוב היא מכיוון שבעוד עבודה בבית אתה עלול להיות לא ברור כאשר העבודה שלך מפסיקה והזמן האישי שלך מתחיל. אתה עלול להרגיש אשם על כך שאתה צופה בתוכנית נטפליקס או שעשה מעשים קטנים רק למען רווחתך.

עם זאת, אם תחליט שסיימת להיום, תוכל לצפות בסרטים, להתעמל, לבלות עם המשפחה שלך או לעשות מה שאתה רוצה לעשות כדי להטעין.

יש לקוות שהחיים יחזרו לרעיון הנורמלי שלנו בקרוב. בינתיים, המפתח לפריון הוא קיימות. כדי לקבל לוח זמנים בר קיימא, אתה צריך הפסקות מכוונות לאורך כל היום. יתר על כן, בסוף היום, בדוק עם עצמך כך שיהיה לך הבהירות הנפשית להמשיך ולבצע דברים ביום למחרת.