איך לזמן מוטיבציה כשאתה מרגיש שאין לך

אתה לא צריך מוטיבציה כדי להתקדם ביעדים שלך.

איך לזמן מוטיבציה כשאתה מרגיש שאין לך

כאשר אתה מרגיש דחף עז להתמהמה, קח עט ונייר. כתוב דבר אחד שאתה יכול לעשות היום שיניע את המחט. אולי זה ניסוח פסקה של הצעת הספר שלך או יצירת תרשים לחפיסת המשקיעים שלך. עכשיו השתיק את הטלפון שלך ובצע את המשימה הזו. התחייב באופן מלא - גם אם יש לך רק 15 דקות.



עכשיו, לפני שזה מתחיל להרגיש כמו פריצת הפרודוקטיביות הברורה ביותר בעולם, שים לב שתוצאות התרגול הזה לא יופיעו עד סוף היום שלך. אז אתה צריך להקדיש עוד חמש דקות לכתיבה. שאלו את עצמכם: כיצד התנהלה המשימה? למה זה היה משמעותי? חזור על תהליך זה מחר.

המוטיבציה גדלה באמצעות פעולה, ושום דבר אינו מניע יותר מההתקדמות. השלב הראשון של זה הוא הגדרת המשמעות של להשלים את היום שלך. זה בונה מומנטום קריטי.



לוגו של העיר לוס אנג'לס

אבל מוטיבציה ארוכת טווח נובעת מלראות התקדמות. הקמתי את החברה שלי, JotForm , לפני 13 שנים, ואני אהיה הראשון להודות שאין לי מוטיבציה פרועה. אני לא קם עם שחר, לעתים קרובות אני מפחד מהאימונים היומיומיים שלי, ואני לא קורא 100 ספרים בשנה. עם זאת, למדתי ליישם כמה עקרונות פשוטים כדי להתגבר על ההתנגדות - וגיליתי שאתה לא צריך מוטיבציה על אנושית כדי להצליח.

כוחה של ההתקדמות



במחקר רב שנתי, פסיכולוג מהארוורד תרזה אמביל ועמיתיה ביקשו מ -238 אנשי מקצוע יוצרים לנהל יומן אלקטרוני פרטי במהלך פרויקט עבודה אחד. רצינו להסתכל על מה שעושה אנשים מאושרים, בעלי מוטיבציה, פרודוקטיביות ויצירתיות בעבודה, אמר אמבל מצגת 99U . בסוף כל יום חול, המשתתפים מילאו יומן מקוון המתאר אירוע בולט אחד הקשור לפרויקט זה.

לאחר שסרקו 12,000 ערכים, צוות המחקר למד שכאשר אנשים מרגישים ממוקדים ומעורבים בעבודתם, סביר יותר שהם יהיו יצירתיים. ו פּרוּדוּקטִיבִי. אמביל ועמיתיה קוראים לזה אפקט חיי העבודה הפנימיים, והם קבעו שהוא מתרחב כאשר אנו מתקדמים בעבודה משמעותית, גם אם מדובר בהתקדמות קטנה בלבד.

ההתקדמות מוכיחה שאתה לא צריך מוטיבציה. האנרגיה והכוח שלך ישתנו מיום ליום, אבל אתה יכול להשיג דברים גדולים על ידי עקביות.

עצור את לולאת הדחיינות



דחיינות יכולה להיות מעגל מרושע, מעורר חרדות. כבני אדם, אנו נוטים להימנע מפעילות כואבת או לא נוחה. אך עם דחיינות, העיכוב מעצים במהרה את הרגשות האלה. כדי להימלט מספירלת הדחיינות, עלינו לזהות אם אנו מתמודדים עם מניעה או קידום.

מהו גיל ה- z

התמקדות מניעה מתמקדת במניעת אובדן. לדוגמה, אם אתה דואג לנאום נאום ציבורי מביך, אתה עלול לדחות את כל ההכנות. עם מיקוד קידום מכירות, אתה רואה בפעילות מקור לצמיחה או לשיפור. תגיד שאתה רוצה להיות רץ בוקר, אבל אתה מתקשה לקום מהמיטה ולרפר את הנעליים. בשני המקרים הרגשות מעכבים את הפעולה.

בסופו של דבר, דחיינות היא סוגיה רגשית, ולכן עליך להסיר אותה מהמשוואה. אל תחשוב על מה שאתה מרגיש. כפי ש אוליבר בורקמן מציע ב התרופה: אושר לאנשים שאינם יכולים לסבול חשיבה חיובית , אתה צריך להתייחס למחשבות ורגשות שלך כמו דפוסי מזג אוויר חולפים. זה אומר לשים לב לדחף להתמהמה, אבל להתקדם בכל מקרה. בקרוב תבין שאתה יכול לחיות בד בבד עם כל תחושת חוסר רצון.

מוטיבציה היא תוצאה, לא סיבה



לעתים קרובות אנו רואים במוטיבציה כוח מסתורי וחמקמק, אך האמת היא שכמו כלב מאומן היטב, זה בדרך כלל מגיע כאשר אתה מתקשר.

מְחַבֵּר ג'יימס קליר כתב בפוסט בבלוג זֶה שלושת חוקי התנועה של סר אייזק ניוטון חל גם על פרודוקטיביות. לדברי ניוטון, עצמים בתנועה נוטים להישאר בתנועה. עצמים במנוחה נוטים להישאר במנוחה. לכן אתה יכול להיות בעל שאיפות גדולות, אך עדיין מרגיש שלספה יש משיכה כבידה. כדי להתגבר על דחיינות, מומלץ על Clear למצוא דרך להתחיל את המשימה תוך פחות משתי דקות.

יישום הכלל של שתי הדקות, כתב Clear, גורם לכדור להתגלגל. אם אתה מתקשה להפיק דוח, למשל, פתח מסמך ריק. כתוב כל דבר במשך שתי דקות. בקרוב כנראה יתחילו לצוץ כמה מחשבות שימושיות. השתמש בטכניקה זו לכל פעילות בה דחיינות משאירה אותך במנוחה. זיווג זה עם טקס הוא אפילו טוב יותר - בין אם זה מבשל כוס תה, מדיטציה במשך חמש דקות או הדלקת נר. חזרה על אותה פעילות מניע את המוח לפרוץ את הערפל.

כיצד להרגיע את דעתך

תפעיל את המנועים שלך

כאשר אנו שוקלים מיקוד ומוטיבציה, קל להפוך את התהליך הפוך. אנו מדמיינים מוטיבציה כניצוץ המניע את המנוע, אך בפועל, זה הפוך. כפי שכותב הסופר ג'ף האדן מיתוס המוטיבציה: כיצד באמת מגיעים הישגים גבוהים לעצמם כדי לנצח מוטיבציה היא האש שמתחילה לבעור אחרי שאתה ידני, מכאיב, משדל אותה לקיומה, והיא ניזונה מסיפוק לראות את עצמך מתקדמת.

ההישג מתחיל כאשר אתה עושה זאת. זהה את הרגשות שמעכבים אותך, ואז הניח אותם בצד. צללו לשתי דקות וראו מה קורה. והקפד לעקוב אחר ההתקדמות שלך. הגאווה שלך, וכן, המוטיבציה שלך, תגדל כשתתחיל לראות מה אפשרי בפעולה יומיומית עקבית.


Aytekin Tank הוא מייסד חברת JotForm , בונה טפסים מקוון פופולרי . JotForm, שהוקם בשנת 2006, מאפשר איסוף נתונים הניתן להתאמה אישית לצורך יצירת לידים משופרים, הפצת סקרים, אוספי תשלומים ועוד.