אני אחד הבודדים שזקוקים לשינה של 4 שעות בלילה בלבד

הרופא סינדי ואן זיל הוא שינה ישנה טבעית, האדם הנדיר שאינו זקוק לקפאין, תנומות - או חשיבה הזויה - כדי לשגשג על שינה מוגבלת.

אני אחד הבודדים שזקוקים לשינה של 4 שעות בלילה בלבד

סינדי ואן זיל, 43, היא רופאה הממוקמת ביוהנסבורג, דרום אפריקה, המתמחה בטיפול בחולי HIV. לאחר שעות, היא מארחת א תוכנית רדיו . היא גם אישה, אם לשני ילדים וא טוויטר פורה . איך היא מבצעת את זה? כשינה קצרה שאינה צריכה יותר מארבע שעות של עין עצומה, יש לה קצת רגל על ​​כולנו.



ואן זיל, יחד עם פחות מ -3% מהאוכלוסייה , הוא ישן טבעי קצר, מישהו שיכול לירות על כל הצילינדרים עם הרבה פחות שינה מהאדם הממוצע - ללא עזרים, תנומות או חשיבה הזויה. רוב האנשים שחושבים שהם יכולים להסתדר עם ארבע שעות שינה הם חסרי שינה כרוניים וקופצים על קפאין. זה האדם הנדיר שהגנים שלו מכתיבים שהם עסוקים מכדי לישון.

דיברנו עם ואן זיל על איך שהבינה שהיא ישנה טבעית קצרה, מה היא עושה עם כל הזמן הנוסף הזה והאם היא בכלל יודעת מה ההרגשה להיות עייפה.



חששתי שמשהו לא בסדר אצלי

כל חיי ידעתי שתבנית השינה שלי לא הייתה כמו של כולם. אני זוכר שבפנימייה, אני אהיה זה שקם בשחר. הייתי יורדת למטה ומתקלחת ואז הולכת ומעירה את החברים שלי. וזה כל כך הרגיז אותם. מדוע קמתי מוקדם וכל כך בהיר ועצבני כשכולם ישנו ועייפים?



בשנת 2012, הלכתי לשיחה שנשאה על ידי חוקר השינה והקלינאית אליסון בנטלי. היא נשאה דברים על איך שימשו חוסר שינה כצורה של עינויים במחנות עינויים. לאחר השיחה הצלחתי לקבל הזדמנות לדבר איתה. הסברתי לה שיש לי בעיה וחושבת שאני צריכה עזרה כי אני לא ישנה הרבה. אני בדרך כלל ישן ארבע שעות בלילה, ואז אני קם ומוכן ללכת. זה לא משנה מה עשיתי בלילה הקודם, או מה עשיתי במהלך היום. ברגע שארבע השעות שלי נגמרות, אני ער. לפחות פעם או פעמיים בחודש, אני ישן במשך שש שעות, וזה כאילו שהסוללות שלי נטענו.

כיצד להאיץ את דפדפן כרום

חששתי שמשהו לא בסדר אצלי. היא התחילה לצחוק ואמרה, אוי לא, אין לך שום דבר רע. אתה אחד האנשים המיוחדים שישנו שינה קצרה! וזה דבר גנטי - רוב הסיכויים שאחד ההורים שלך הוא כזה. אין שום דבר רע בך. זה בדיוק מי שאתה.

אני קם בין 2:00 ל -3: 00 בבוקר

אני מסיים את תוכנית הרדיו בשמונה בערב, וחוזר הביתה בשעה 21:00. אני ישוחח קצת עם בעלי ויהיה לי מה לאכול. אני אעשה טוויטר בערך שעה ואז ישן ב -22: 00. ואז אני קם בין 2:00 ל -3: 00 בבוקר. אני לא אוהב קפה, אז אני לא שותה אותו. אני גם לא לוקח משקאות אנרגיה. אני אוהב מים ובעיקר שותה מים - וכמובן, אני אוהב גם שמפניה.



בטוויטר יש לנו מה שאנו מכנים כנופיית נדודי שינה. יש חבורה מאיתנו שתמיד ערים בזמן מסוים, ואנחנו מכירים אחד את השני ומברכים זה את זה. אם אני לא מצייץ, זה בגלל שאני מעכב את עצמי.

עכשיו אני עובד סביב השינה הקצרה שלי. אני מתעורר ומבצע שליחויות; מצאתי חנות מכולת 24 שעות ביממה ושטיפת מכוניות 24 שעות ביממה. כשהאנשים מתעוררים בשש בבוקר - נגיד, התעוררתי בשתיים - עשיתי כל כך הרבה. יש לי ממש התחלה ליום שלי. אבל אני מבלה הרבה זמן בטוויטר, אני חייב להודות. אני מנסה להתחיל לקרוא ספרים שוב כי טוויטר עשה לי עצלן כל כך.

כל הרעיון של שינה במשך שמונה שעות הוא רק תפיסה זרה

כשהייתי עושה משמרות לילה, גיליתי שאני יכול לעבוד עד מאוחר בלילה. עבדנו במשמרות של 36 שעות, אבל יכולתי לחזור ולקבל שעה של שינה ואז לקום שוב, בהיר ותוסס. לא הייתי עצבנית או עייפה לאחר השיחה. כל עוד ישנתי שעתיים או שעתיים, הייתי רענן והיה לי טוב ללכת.



יכולתי לצאת במוצאי שבת ולהיות בחוץ עד 4 בבוקר. אבל תוך שלוש או ארבע שעות שינה, אני ער. אני מתעורר נח לגמרי; אני מתעורר כאילו כלום לא קרה. כל השאר עדיין מכוערים ועייפים ותלויים או מה שלא יהיה. אבל אני עֵר עֵר.

כל הרעיון של שינה במשך שמונה שעות הוא רק תפיסה זרה. אני לא יכול לדמיין את עצמי שוכב במיטה במשך שמונה שעות. מה אתה עושה? העולם חולף על פניך.

החלומות שלי נקטעים כדי שאוכל להתעורר

לפעמים אני אחלום משהו, ואז יקרה משהו בחלום שלי שמאלץ אותי לפקוח את העיניים. אני לא יודע אם זה הגיוני, אבל החלומות שלי נקטעים כדי שאוכל להתעורר.

פעם בחלום, עשיתי קניות - והקניות הלכו טוב. אבל מישהו טפח על כתפי בחלום והבהיל אותי, וזה העיר אותי. הסתכלתי בזמן, וזה היה זמן ההתעוררות שלי.

לפחות פעם בחודש אני ישן הרבה

פעם או פעמיים בחודש, יש לי מה שאליסון מגדירה שינה נטענת, שבה אתה ישן יותר מהרגיל. אתה ישן במשך שש שעות או, עבור אנשים מסוימים, שבע שעות. ואז משם, הדפוס ממשיך. אז לפחות פעם בחודש, ישנתי שינה ארוכה.

למה יש אנשים שמדברים כל כך הרבה

אני חי עם דיכאון, ואחד הדברים שהזהירו אותי על העובדה שמשהו לא בסדר אצלי זה שאני ישן הרבה. אבל באותו זמן לא הבנתי שיש לי דיכאון קליני. עברתי משינה שלוש עד ארבע שעות בלילה לישון שש עד שבע שעות בלילה. וידעתי אז בלבי, אלוהים אדירים, משהו לא בסדר איתי.

לא היה לי הרצון לקום מהמיטה ולעשות כלום. אבל גם אתה כל כך עסוק ברצון למות. הרבה אנשים בדיכאון מבלים הרבה זמן בשינה. אתה ישן, אבל לפעמים אתה ער ורק במיטה, וכל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא: אני מקווה שלעולם לא אתעורר. אתה לא רוצה להתעורר כי אתה לא מרגיש שיש למה להתעורר.

אני לא יודע שאני באמת יודע מה זה עייף

אני אוהב להגיד לאנשים שאני מרגיש עייף, אבל אני לא יודע שאני באמת יודע מה זה עייפות, למען האמת. אני אחזור הביתה ואגיד לבעלי, הו, אני כל כך עייף, היה לי יום ארוך בעבודה. אני אלך לישון ואשן במשך שעה - ואז אתעורר ואהיה בטוויטר במשך חמש השעות הקרובות.

כשביקרתי בניו יורק, הסתובבנו בהיקף הסנטרל פארק. הרגליים שלי היו כואבות; הייתי עצבני וחם. התעצבנתי, והייתי עייף. אני יודע איך עייפות כזו מרגישה. אבל אני לא בטוח שאני מכיר את התחושה של, אני צריך לישון עכשיו. אני לא יודע שאני באמת באמת יודע איך זה מרגיש.

השינה הקצרה ביותר שהייתה לי הייתה שעתיים. הלכתי לישון בשעה 21:00. וכשהתעוררתי חשבתי בכנות שאני יכול לשמוע את הציפורים שרות. בדקתי את הטלפון וחשבתי: 'אלוהים אדירים. התעוררתי בשעה 23:06. זה אפילו לא היה חצות! הייתי כל כך מאוכזב וכעס כי ידעתי שלא אוכל ללכת לישון שוב.

זה יכול לשבש את הרגלי השינה של בן זוגך

בעלי כזה בחור וכל כך סבלני כלפיי. הוא מתכנת מחשבים, ולכן הוא עובד גם בשעות הקטנות של הבוקר. הוא מתעורר בקלות, ולכן כאשר הוא צריך לישון כמו שצריך, הוא או אני נישן על הספה. הוא יגיד לי, הלילה אני צריך לישון כמו שצריך, כדי שלא תוכל להעיר אותי ולדחוף אותי, או להעיר אותי עם זוהר הטלפון שלך. אני חושב שזה החיסרון היחיד - העובדה שזה יכול לשבש את הרגלי השינה של בן זוגך.

אם אתה צריך לישון, אתה חייב לישון

כשטוויטתי על היותו שינה ישנה טבעית, מישהו שאל אותי איך הם יכולים להפוך את עצמם לכאלו. אמרתי להם, נולדתי כך. ירשתי את זה מההורים שלי. אני לא מעודד אנשים לעשות את זה. אם אתה צריך לישון, אתה חייב לישון. אחרת, אתה תהיה עצבני ועצבני ותתחיל לעשות טעויות. קבל את שש עד שמונה השעות שלך, ותן לה לישון טוב. אל תנסה לכפות על עצמך לרוץ על שינה קטנה.