טריקים אלה של Navy SEAL יעזרו לך לבצע ביצועים טובים יותר תחת לחץ

השתמש בזה בפעם הבאה שאתה צריך לחשוב בבהירות במצב לחץ גבוה.

טריקים אלה של Navy SEAL יעזרו לך לבצע ביצועים טובים יותר תחת לחץ

מתי הפעם האחרונה ששמת לב לנשימה שלך? רובנו לוקחים את זה כמובן מאליו ולא מפסיקים לחשוב עד כמה אנו נושמים או נושפים עמוק. אבל רובנו שורדים גם בנשימות רדודות שאנו חיים על קצה כל הזמן.



אנחנו אומה של נושמים רדודים, אומרת לין אוורט, מחברת שותפה של הטעינה של 5 דקות: 31 אסטרטגיות מוכחות לרענן, לאפס ולהיות הבוס של היום שלך . נשימה עמוקה מגיעה באופן טבעי לילדים, אך אנו מאבדים את היכולת מכיוון שאנו נמצאים במצב מתמיד של מאבק או ברח, לחץ נמוך. הנשימה שלנו נודדת למעלה בגופנו; זו נשימה חרדה.

לעומת זאת, נשימה מבוקרת היא הדרך המהירה והיעילה ביותר להפעיל את תגובת ההרפיה, ומאפשרת לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולהתפקד טוב יותר בלחץ, היא אומרת.



אנחנו דואגים לטלפונים שלנו יותר מעצמנו, אומר אוורט. כאשר סוללת הטלפון שלנו עוברת מירוק לאדום, אנו עוצרים ונטענים מיד. אך כאשר גופנו נכנס לאזור האדום, אנו דוחפים דרכו. לחיות באזור האדום פירושו לחיות באזור של דלדול שבו אנו רגישים יותר לשחיקה, חרדה או דיכאון.



מכשירי SEALs משתמשים בשתי טכניקות נשימה המכריחות את הגוף למצב רגוע יותר כאשר הם נמצאים בלחץ גבוה, וכל אחד יכול להשתמש בהן כדי לשלוט במתח, אומר אוורט.

נשימה טקטית

נשימה טקטית היא טכניקה לשימוש כאשר אתה מרגיש שיש לך תגובה להילחם או לעוף. זה כולל את כל שרירי הנשימה שלך - מהחזה ועד הבטן.

כך זה עובד: הניח את יד ימין על הבטן שלך, דחף החוצה בנשיפה גדולה. לאחר מכן נשם פנימה דרך הנחיריים, מושך לאט את הנשימה כלפי מעלה מהבטן לחזה העליון שלך.



עצור ונשוף, החל מהחזה שלך ונע כלפי מטה לאוויר הבטן. דמיין את כפתור הטבור שלך נוגע בעמוד השדרה.

ברגע שנוח לך עם נשימה מלאה ועמוקה, חזור על זה, והפעם אתה עושה את הנשיפה כפולה מאורך הנשיפה. לדוגמה, שאפו לספירת הארבעה, עצרו לזמן קצר ונשפו לספירת שמונה. חזור על הפעולה שלוש פעמים.

נשימה בקופסא

הטכניקה השנייה של Navy SEAL נקראת נשימת קופסאות, והיא נועדה לקרקע אתכם, לחדד את הריכוז ולהשאיר אתכם מרגישים ערניים אך רגועים. הוא משתמש בטכניקת הנשימה הטקטית על פני תקופה ארוכה יותר בדפוס קופסא. אתה שואף, מחזיק, נושף, מחזיק - כל אחד באותו זמן.



התחל בלדחוף את האוויר מהחזה שלך, שמור על ריאות ריקות לספירה של ארבע. לאחר מכן התחל את הנשימה הטקטית, שאף דרך האף שלך לספירה של ארבע, שואב אוויר לתוך הבטן שלך וזז למעלה לחזה שלך. החזק את האוויר בריאותך לספירה של ארבע.

התנועה צריכה להרגיש נזילה ופתוחה; אל תתכווץ בחלק האחורי של הגרון שלך. נשוף בצורה חלקה, החל מהחזה ועבר לבטן, במשך ארבע ספירות איטיות. השלם את התיבה בהפסקה של ארבע לפני שתתחיל בחזרה נוספת.

המשך טכניקה זו במשך חמש דקות, בנה את עוצמת הנשימה שלך על ידי שימוש במגוון רחב של שרירי הנשימה כשאתה שואב פנימה ודוחף החוצה.

לרוע המזל, אין לנו קריאת סוללה על פרק כף היד שאומרת לנו לקחת הפסקה, אומר אוורט. עלינו לפזר בהפסקות קטנות שיכולות להמריץ אותנו כאשר אנו מרגישים מדולדלים. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש כך, פשוט נסה את הטכניקות האלה.