מדוע שש שעות שינה גרועות כמו אף אחת

שינה של שש שעות בלילה פשוט לא מספיקה לך כדי להיות היצרנית ביותר. למעשה, זה גרוע בדיוק כמו לא לישון בכלל.

מדוע שש שעות שינה גרועות כמו אף אחת

חוסר שינה מספיק פוגע גם בבריאות וגם בפריון. לְפַהֵק. שמענו הכל בעבר. אבל תוצאות ממחקר אחד מרשימות עד כמה גרוע יכול להיות חוסר שינה מצטבר על הביצועים. נבדקים במחקר שינה המבוסס על מעבדה שהורשו לישון רק שש שעות בלילה במשך שבועיים רצופים תפקדו בצורה גרועה כמו אלה שנאלצו להישאר ערים במשך יומיים ברציפות. הבועט הוא האנשים שישנו שש שעות בלילה חשבו שהם מסתדרים מצוין.



זֶה מחקר של חוסר שינה , שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן , לקח 48 מבוגרים והגביל את שנתם לכל היותר לארבע, שש או שמונה שעות בלילה במשך שבועיים; קבוצת משנה אחת חסרת מזל חסרה שינה במשך שלושה ימים ברציפות.

נבדקים שקיבלו שש שעות שינה בלילה במשך שבועיים רצופים תפקדו גרוע כמו אלה שנאלצו להישאר ערים במשך יומיים ברציפות.

במהלך שהותם במעבדה, המשתתפים נבדקו כל שעתיים (אלא אם כן ישנו, כמובן) על הביצועים הקוגניטיביים שלהם, כמו גם על זמן התגובה שלהם. הם גם ענו על שאלות בנוגע למצב הרוח שלהם ולכל הסימפטומים שהם חווים, בעצם, כמה אתה מרגיש ישנוני?



מדוע שש שעות שינה אינן מספיקות

כפי שאתה יכול לדמיין, לנבדקים שהורשו לישון שמונה שעות בלילה היו הביצועים הגבוהים ביותר בממוצע. הנבדקים שקיבלו רק ארבע שעות בלילה החמירו יותר מדי יום. נראה שהקבוצה שקיבלה שש שעות שינה החזיקה מעמד עד יום 10 במחקר.



בימים האחרונים של הניסוי, הנבדקים שהוגבלו לשש שעות שינה לכל לילה הראו ביצועים קוגניטיביים גרועים לא פחות מהאנשים שאסור להם לישון כלל. לקבל רק שש שעות של עין עצומה היה גרוע כמו לא לישון יומיים רצופים. הקבוצה שקיבלה רק ארבע שעות שינה בכל לילה הופיעה גרועה לא פחות, אך הם הגיעו לשפל מוקדם יותר.

קבוצת השינה שש שעות לא העריכה את הישנוניות שלה כל כך גרועה, אפילו שהביצועים הקוגניטיביים שלה ירדו.

אחת התוצאות המדאיגות ביותר ממחקר השינה היא שקבוצת השינה של שש שעות לא העריכה את הישנוניות שלה כל כך גרועה, אפילו שהביצועים הקוגניטיביים שלה ירדו. הקבוצה ללא שינה דירגה בהדרגה את רמת הישנוניות שלה יותר ויותר. בסוף הניסוי, הישנוניות שלהם זינקה בשתי רמות. אבל הקבוצה שש שעות קפצה רק רמה אחת. ממצאים אלה מעלים את השאלה כיצד אנשים מתמודדים כאשר הם ישנים מספיק, ואולי מרמזים שהם מכחישים (בכוונה או אחרת) לגבי מצבם הנוכחי.

אין לנו מושג כמה אנחנו ישנים

סיבוך העניינים הוא העובדה שאנשים נוראים לדעת כמה זמן הם באמת מבלים בשינה.
על פי סקר מערכת המעקב אחר גורמי סיכון התנהגותיים, כמו דיווח ה- CDC , יותר מ -35% מהאמריקאים ישנים פחות משבע שעות ביום טיפוסי. זה אחד מכל שלושה אנשים. עם זאת, מי שסובל מבעיות שינה אינו מעריך במדויק את כמות השינה שלו בכל לילה.

אם אתה חושב שאתה ישן שבע שעות בלילה, כפי שאחד מכל שלושה אמריקאים עושה, זה בהחלט אפשרי שאתה מקבל רק שש.



מחקר מאוניברסיטת שיקגו , למשל, מראה שאנשים סבירים להעריך את כמות השינה שלהם כפי שממעיטים בה. מחקר שינה נוסף שפורסם ב- אֶפִּידֶמִיוֹלוֹגִיָה , מצביע על כך שאנשים בדרך כלל מעריכים יתר על המידה את שנת הלילה שלהם בסביבות 0.8 שעות. אותו מחקר גם מעריך כי עבור כל שעה מעבר לשש שאנשים ישנים, הם מעריכים את השינה בערך בחצי שעה. אם אתה חושב שאתה ישן שבע שעות בלילה, כפי שאחד מכל שלושה אמריקאים עושה, זה בהחלט אפשרי שאתה מקבל רק שש.

אז אף אחד לא יודע כמה או מעט הם ישנים, וכשהם לא ישנים מספיק, הם מאמינים שהם מסתדרים טוב יותר ממה שהם.

אפילו רק מעט מחסור בשינה, במקרה זה, שש שעות ולא שמונה שעות שינה במשך שבועיים, מצטברים לתוצאות שמוטות לסת. מניעת שינה מצטברת אינה מושג חדש בשום צורה, אך נדיר למצוא תוצאות מחקר כה ברורות לגבי ההשפעות.

תיקון שינה: קל יותר מאשר לעשות



להבין איך לישון מספיק, באופן עקבי, הוא אגוז קשה לפיצוח. אותן עצות שמומחים התחבטו בה במשך עשרות שנים היא כנראה מקום טוב להתחיל בו: שעת שינה עקבית; אל תסתכל על מסכים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה; להגביל את צריכת האלכוהול (אלכוהול גורם להרדמת אנשים רבים, אך הוא יכול גם להקטין את איכות השינה ואת משך השינה); ולהתאמן מספיק.

עצות אחרות שתשמעו בתדירות נמוכה יותר, אך הן תקפות לא פחות, הן הורדת משקל עודף. דום נשימה בשינה והשמנה יש מתאם גבוה מאוד , על פי קרן השינה הלאומית. מה שכן, עובדים שמנים כבר סובלים מזמן יצרני אבוד יותר עובדים במשקל רגיל ובעודף משקל.

סיבות אחרות לבעיות שינה כוללות בעיות פיזיות, נוירולוגיות ופסיכולוגיות. אפילו מתח ודאגה יכולים להשפיע לרעה על השינה. ה- CDC כינה חוסר שינה בעיה של בריאות, ומסיבה טובה. דיאטה, פעילות גופנית, בריאות נפשית ובריאות גופנית משפיעים כולם על יכולת השינה שלנו, ובתמורה על יכולתנו לבצע כמיטב יכולתנו.

קל יותר לומר מאשר לעשות תיקון הרגלי שינה גרועים כדי לישון מספיק. אבל אם אתה מתפקד כאילו לא ישנת יומיים רצופים, האם זה לא כדאי?

ג'יל דאפי היא סופרת המכסה טכנולוגיה ופרודוקטיביות. היא מחברת הספר התארגנו: כיצד לנקות את חייכם הדיגיטליים המבולגנים.

אנו מעמידים את מחקר השינה במבחן במכשולי מניעת שינה.