מדוע אנו מחבלים בעצמנו (ו -3 דרכים להפסיק לעשות זאת)

חבלה עצמית יכולה לבוא מפחד מכישלון, מדחייה, מאי עמידה בציפיות שלך ושל אחרים, והופכת להיות דרך לשמר את עצמך מכאב ומאכזבה.

מדוע אנו מחבלים בעצמנו (ו -3 דרכים להפסיק לעשות זאת)

אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, סביר להניח שכבר ירדת לחור הארנב הזה יותר מדי פעמים-חבלה בדרך שלך לאושר, ליחסים טובים, לקידום מכירות, הכרה או רגע ראוי באור הזרקורים.



בדיעבד, ההתנהגות שלך עשויה לעתים קרובות להשאיר אותך להיאבק במוח שלך. זה עשוי להיראות לא הגיוני, מוזר ולא אינטואיטיבי לכל מה שאתה עומד עליו או שאתה שואף אליו-לקנות אוכל מנחם בזמן דיאטה, להתקשר לחבר שתייה כשאתה מנסה להתנקות או לצפות בסרטים מוגזמים במקום לבזבז זמן על הכנה לקראת מצגת חשובה.

כולנו באופן כללי רוצים את הטוב ביותר לעצמנו - אז למה אנחנו מנסים לחבל בסיכויים שלנו להשיג את מה שאנחנו רוצים, עבדנו כל כך קשה בשבילנו ובצדק מגיע לנו?



חבלה עצמית היא הפעולה שאנו מבצעים כדי לסכל את הכוונות והמטרות הטובות ביותר שלנו. אנחנו עושים את זה כי אנחנו רוצים משהו, ואז אנחנו חוששים שאולי באמת נשיג את זה, שלא נוכל להתמודד עם זה, ולכן אנו הורסים הכל - בין אם זה קידום מכירות, מציאת מערכת יחסים מושלמת או פתיחת מערכת יחסים מושלמת. עֵסֶק. אז למה לא להציל את עצמנו מהכאב, מהמבוכה, מהאכזבה אם נתבלבל ונהרוג את כל הסיכויים בינקותם לפני שנוכל להיפגע.



במילים פשוטות, חבלה עצמית היא פחד מכישלון ופחד מהצלחה, כל זאת במקביל.

בואו נפרק מה עלול לגרום להתנהגויות הרסניות כאלה.

תגובות לשלומך

דימוי עצמי שלילי

אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך נוטים במיוחד לחבלה עצמית. מכיוון שהם אינם אוהבים את עצמם, לעתים קרובות הם מתנהגים בדרכים המאששות את האמונות הללו ועשויים לחפש בכוונה מצבים מביכים את עצמם וכישלון. הדיאלוג הפנימי עובר בקווים של ידעתי את זה - אתה מפסיד. זה לא מגיע לך. אתה לא מספיק טוב. אתה מזויף. אף אחד לעולם לא יאהב אותך. וכולי.



זה נשמע כמו דרך חיים הרסנית מאוד, אבל יש לזה הסבר הגיוני לחלוטין. זה נקרא תיאוריית דיסוננס קוגניטיבית , והוא קובע שאנו רוצים לשמור על עקביות בין האמונות והערכים שלנו מצד אחד, לבין הפעולות שלנו מצד שני. לכן, כאשר קורה משהו שמתנגש עם הליבה שלנו, לרוב אנו משנים את פעולותינו כדי ליישר אותן עם מה שאנו רואים כנכון לגבינו.

לכן, אם אתה מרגיש חסר ערך, אתה עלול לצאת מגדרך לאמת את האמונות העצמיות שלך ולגרום לתגובות דומות מאחרים, רק כדי שתוכל להוכיח לעצמך שאתה צודק לאורך כל הדרך. אמרתי לך הוא לעתים קרובות מה שאתה שומע שוב ושוב על ידי המבקר הפנימי שלך.

פחד מגדולה

את הרעיון הציג אברהם מאסלו בספרו הטווח הרחוק יותר מגיע לטבע האדם בשנת 1971, שם הוא מדבר על אימת המימוש העצמי ועל הפיכתנו למי שאנו אמורים להיות.



מאסלו גם הגה את הרעיון של מתחם יונה שהוא הפחד מגדולתו של עצמו, התחמקות מגורלו או הימנעות ממימוש כשרונותיו. הוא בא מסיפור התנ'ך על יונה, שנקרא על ידי אלוהים להזהיר את אזרחי העיר מחמתו האלוהית. אבל הוא קפץ בסירה במקום ונקלע לבטן של לוויתן.

מאסלו תפס את התחושות האלה:

אנו חוששים מהאפשרויות הגבוהות ביותר שלנו. באופן כללי אנו מפחדים להפוך לזה שאנו יכולים להציץ ברגעים המושלמים ביותר שלנו, בתנאים המושלמים ביותר, בתנאים של אומץ רב. אנו נהנים ואף מרגשים מהאפשרויות האלוהיות שאנו רואים בעצמנו ברגעי שיא כאלה. ובכל זאת אנו בו זמנית רועדים מחולשה, יראה ופחד לפני אותן אפשרויות ממש. לעתים קרובות כל כך אנו בורחים מהאחריות שמוכתבת על ידי הגורל, או ליתר דיוק על ידי הטבע, אפילו לפעמים במקרה, בדיוק כפי שיונה ניסה לשווא לברוח מגורלו.

לעתים קרובות אנו מדברים על הפחד מכישלון, אך תחושת חוסר ערך יכולה לנבוע גם מפחד מהצלחה ומהרגשה שאנו לא כשירים להתמודד עם זה.

לא רוצה לעשות משהו

שימור עצמי

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה חיים לעתים קרובות בפחד-מכישלון, מדחייה, מאי עמידה בציפיות שלהם ושל אחרים. לכן, חבלה עצמית הופכת לדרך לשמור על עצמם מפני כאב ואכזבה.

מתי נחתה רוסיה על הירח

זה הגיוני לגמרי. אתה לא רוצה שהאנשים שאתה אוהב יפגעו בך; לכן אתה פוגע או עוזב אותם קודם. אתה לא רוצה להתמודד עם דחייה; לכן אתה אף פעם לא מגיש מועמדות למשרה שאתה באמת רוצה. אינך רוצה שיגלו אותך כהונאה, בהמשך; לכן אתה פועל בדרכים לערער את הסיכויים שלך לקבל את המבצע ולהיות בעל אחריות רבה יותר, וכן הלאה.

בסופו של דבר, זה הפחד לקבל בעצם מה שאתה רוצה וייתכן שאתה לא מרוצה מכך שזה לא מה שציפית, או שאתה עלול לאכזב אחרים ברגע שהם יראו אותך האמיתי.

כך או כך, התוצאה זהה. אתה מערער את עצמך, אפילו פוגע ומאכזב אחרים, מונע מפחד להיפגע או להתאכזב תחילה.

ההתגברות על התנהגויות הרסניות עצמית אפשרית, אבל זה לא קל. זה דורש רמה מסוימת של התבוננות פנימית. עליך להבין את המקור לפעולותיך המפלילות את עצמך ולנסות להתעמת איתן באופן פעיל.

שפר את הדימוי העצמי שלך

חבלה עצמית מסתכמת לעתים קרובות בדעה עצמית שלילית, לגרעין של מי שאנחנו מאמינים שאנחנו. וההשקפה העצמית הזו בדרך כלל מאתגרת לתקן.

אחת הדרכים לשנות בהצלחה את מה שאתה חושב על עצמך היא לראות את עצמך באופן רחב יותר.

בשנת 1985, פטרישיה לינוויל, אז פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל, הציעה מודל להערכה עצמית שהיא כינתה תורת המורכבות העצמית (SCT). הוא מתמקד בידע עצמי ובאופן ספציפי כיצד אנו בוחרים להגדיר את עצמנו.

שמור על ספורט שועלים על המנה

לכולנו יש היבטים או תפקידים שונים שאנו ממלאים, כגון אמא או אבא, אחות או אח, חבר, אישה או בעל, איש מקצוע וכו '. ככל שאנו משתמשים בהרבה יותר היבטים עצמיים אלה כדי לתאר את עצמנו, כך מורכבותנו העצמית גדלה. לכן, ראיית עצמך כדבר אחד עוזרת להערכה העצמית שלך, מכיוון שהדימוי העצמי שלך אינו תלוי בהצלחות ובכישלונות שלך רק בתחום אחד.

בצע שינויים קטנים ומצטברים

לעתים קרובות אנו חבלים בעצמנו מכיוון שאנו חשים מאוימים מטרה גדולה, הכרה בציבור, הצלחה פתאומית. עליך להיות מודע לגורמים האפשריים הללו ולהיות מוכן. לדוגמה, אם אתה חושש מדברים בפומבי, התחל בקטן ודיבר בקבוצות קטנות תחילה, או שאף לשאול שאלה אחת בכל פגישה בה אתה משתתף. אם אתה רוצה לרדת במשקל, השתמש שוב בהיגיון דומה ובצע שינויים זעירים, הדרגתיים, בתזונה ובתוכנית האימונים שלך.

קייזן, הפילוסופיה היפנית של שיפור מתמיד, קובעת שאתה רק צריך לשפר ב -1% היום, לעומת אתמול. אז עשה שכיבה אחת נוספת, קרא עמוד נוסף, כתוב עוד פסקה, הלך חמש דקות רחוק יותר וכו '. במהלך שנה, שינוי מצטבר זה מתחבר ל 37% יותר טוב מאשר המקום בו התחלת. די מרשים.

הרעיון הוא לצמצם את אי הנוחות הנובעת מצילום כוכבים, תחושת המום מהמטרה הגדולה וממה שאתה עשוי לעשות ברגע שתגיע לשם.

הציבו יעדים ותכננו תוכניות מפורטות

הפחד מהלא נודע הוא אחד המשפיעים הגדולים ביותר על חוסר ביטחון. אנשים עם דימוי עצמי נמוך מתפקדים טוב יותר באזור הנוחות שלהם. כל דבר שאינו רגיל עלול לגרום להם להתקפי חרדה והתקפי פאניקה גבוהים מכיוון שהם חוששים שלא יידעו כיצד יתמודדו עם הלא מוכר. וכדי לשמר את עצמם ולהציל את עצמם ממצבים כאלה, הם מחבלים בעצמם. לעתים קרובות זו ההתנהגות שלהם ללכת לנהל את הדאגות שלהם לגבי הלא נודע.

לכן, בפעם הבאה שתתמודד עם מצב חדש ומפחיד אותך, בנה תכנית מפורטת במתכונת של תרחישי פעולה/תוצאה/תגובה, במידת האפשר. זה יעזור להכניע את החרדה על ידי מתן תחושת שליטה על המצב.

חבלה עצמית לא חייבת להיות כאן כדי להישאר.

לפעמים אנו עשויים להפעיל לחץ רב מדי על עצמנו, מונעים על ידי אמביציה, רצון להצליח, פרפקציוניזם או פשוט כי אנו רוצים להיות מאושרים, עשירים, מסופקים - בהקדם האפשרי. זה לעתים קרובות מחמיר את החרדות שלנו ומוציא את הפחדים שלנו מכלל שליטה. מה אם אכשל? מה אם אני לא מספיק טוב? מה אם נודע לי או אם כולם רואים את החסרונות שלי?

להיות באור הזרקורים דורש אומץ לב, שאולי לא יבוא בקלות לאלה ביישנים ומופנמים יותר, או לבעלי הערכה עצמית נמוכה.

כשאתה חושב שהמטוטלת התרחקה רחוק מדי מאזור הנוחות שלך או שאתה בטח משוגע לחלום את החלומות הגדולים שלך, זכור מה אברהם מאסלו חווה כששאל את תלמידיו מי מביניהם יכתוב רומן גדול, יהיה מלחין גדול. , או מנהיג גדול:

באופן כללי, כולם מתחילים לצחקק, להסמיק ולהתפתל עד שאני שואל, אם לא אתה, אז מי עוד? וזו כמובן האמת. . . . אם אתה מתכוון בכוונה להיות פחות ממה שאתה מסוגל להיות, אז אני מזהיר אותך שתהיה אומלל עד סוף חייך. אתה תתחמק מהיכולות שלך, מהאפשרויות שלך.

האם באמת חיים מלאים בחרטה על חלומות שלא התגשמו?


אוולין מרינוף כותב על ביטחון, בריאות נפשית ורווחה. עקוב אחריה בטוויטר @אוולין_מרינוף .

מבוא שומרי הגלקסיה 2