דואגים לרוץ עם מסכה? הנה מה שאתה צריך לדעת

אם מזג האוויר החם גורם לך לגרד להתאמן בחוץ, וודא שאתה עושה זאת בבטחה.

דואגים לרוץ עם מסכה? הנה מה שאתה צריך לדעת

פעילות גופנית בחוץ היא אחת הבריחות הנעימות הבודדות שהיו לנו כשהיינו תקועים בבית. רכיבה ארוכה על אופניים, ריצה על שביל סמוך, או הליכה מהירה בסביבת השכונה שלך יכולים להוביל אותך לא מעט. להרגיש מאושרים ופחות חרדים , בתנאי שתתרחק לפחות 6 מטרים מאחרים.

למה גוגל כל כך איטי היום



אך ככל שמזג האוויר נהיה נעים יותר, יש סיכוי טוב שמרחבים בחוץ יהיו יותר ויותר עמוסים באנשים שיש להם את אותו רעיון. יתכן שזה בלתי אפשרי לשמור על המרחק הנדרש בינך לבין אחרים. ה- CDC ממליץ - ומדינות רבות דורשות - שאנשים יסתירו את פניהם במסכת בד כאשר הם אינם מסוגלים לתרגל התרחקות חברתית. אם אתה בוחן אפשרויות לבישת מסכה במהלך אימון בחוץ, הנה כמה דברים שכדאי לזכור.

תתחיל בקטן

אם חבישת מסכה בנסיעה מהירה למכולת מרגישה לא נוח, ללבוש אחת מעל האף והפה בזמן האימון יכול להיות מסורבל עוד יותר. תן לעצמך זמן להתרגל למסכה ואל תדחוף את עצמך חזק מדי מהשער. רצים אומרים שלבישת מסכה בזמן האימון היא חוויה מוזרה וכי אפילו המסכות הטובות ביותר מגבילות את זרימת האוויר שלך, מה שמקשה על הנשימה. (יש לציין שזה לא אותו הדבר כמו אימון היפוקסי , המכין אתלטים לגובה רב על ידי הגבלת כמות החמצן באוויר שהם נושמים. מסכות מגבילות את כמות האוויר הכוללת שאתה יכול להכניס לריאות שלך.) כמה מומחים ממליץ לצאת לריצת ניסיון עם מסכה הקרובה לביתך ולעצור אם אתה מרגיש סחרחורת.



שמור על ניקיון

אימון עם מסכה יכול להפחית את האפקטיביות שלו. רופאים אומרים שמסיכות עלולות להגביר את הייצור של ריר אף והזיל ריר לא היגייני , מכיוון שהלחות יכולה ליצור סביבה לשגשוג חיידקים. כמה מדינות, כגון פנסילבניה , אומרים שאסור לחבוש מסכות כשהן לחות, בין היתר כי זה מקל על חיידקים לחדור לחומר. שים לב לכך אם אתה רץ באזור הומה אדם, והקפד לשטוף את המסכה לאחר כל שימוש כדי לשמור על ניקיון.

יתרונות וחסרונות בשבוע עבודה בשבוע



[צילום: Robi_J/iStock]

להיות גמיש

תלוי היכן אתה גר, נסה לתכנן את האימונים שלך כך שתתקל בכמות האנשים הנמוכה ביותר. אם זה שביל מבודד או רחוב שקט, אתה יכול לחבוש כיסוי סביב צווארך ולמשוך אותו כלפי מעלה כשאתה ליד אחרים. אם זה לא אפשרי ואתה לא מרגיש בטוח להתאמן בחוץ במסכה, אולי עדיף לנסות אימון בבית עד שהמצב ישתפר.

הכינו מסכת DIY

אם תחליט להכין מסכה משלך, בחר אחת המספקת התאמה טובה לפנים שלך ועשויה מחומר נושם. מכיוון שאתה תהיה בתנועה, עליך ליצור מסכה עם רצועות אלסטיות כך שהיא תישאר על הפנים שלך בזמן הריצה. אל תשתמש בעיצוב הכולל כיס למסנן מכיוון שסביר להניח שזה יפגע בנשימה שלך עוד יותר.

ראיון גייל קינג עם ר קלי

השתמש מחדש בחובב

צפה בפוסט זה באינסטגרם

עונת הדיג בפתח ואנחנו מכסים אתכם כשכולנו יכולים לצאת שוב למים. למה אתה אוהב לדוג? חלק אומרים את הבדידות, אחרים אומרים את החברות. חלק פשוט אוהבים את הציוד. הגוררת הלא ידועה עשויה לגרום לך לחזור עוד. הגביע לציור על הקיר, או 50 ימי דג שלעולם לא תשכח ... המוצרים החדשים שלנו לדייג קדימה עמוסים בדוגמאות חדשות מ @derek.deyoung @artbyalexandranicole @admaddox999 @mossyoakfishing ועוד! HEIQ טכנולוגיית הקירור נוספה לשרוולי UV+ זרועות ולמסכות UVX וכובעים חדשים לאריזות לכל הרפתקה. כיסינו אותך עם הגנת השמש האולטימטיבית לקיץ שלם קדימה! #buffusa #דיג #דיג טיסה #LiveMoreNow ???? @flylords

פוסט משותף על ידי רשמי BUFF USA (@buff_usa) ב -26 במרץ 2020 בשעה 17:21 PDT



אם אתה מחפש אפשרות זמינה מסחרית, רבות רצים וכמה רופאים ממליצים להשתמש ב- לְהַברִיק או כבש. זהו צינור נמתח מפוליאסטר ואלסטאן המשמש בדרך כלל כראש או צעיף בזמן טיול או אימון, אך יכול לשמש גם ככיסוי פנים. היית עונד אותו על הצוואר או על המצח, ואז מושך אותו מעל הפה והאף שלך כשאתה רץ במקומות הומי אדם או עובר ליד אנשים. הדבר הטוב בחובב הוא שהוא עשוי מבדים המסדירים טמפרטורה שגורמים ללובש להרגיש קריר. החיסרון הוא שהוא לא תוכנן במיוחד כדי למנוע מטיפות לצאת מהפה והאף של הלובש, ולכן הוא נוטה ליצור פערים סביב גשר האף.

השתמש במסכת ביצועים

אופציה נוספת היא לקנות מסכה המותאמת אישית לאימון, למרות שאין הרבה בשוק כרגע. מותג אחד, זנסה , יצרה מסכה של 16 דולר פופולרית בקרב רצים מכיוון שהרצועות נועדו להישאר על הפנים שלך. המסכה עשויה מחומר נושם המעוצב בפניך והבד הוא מיקרוביאלי. כרגע הוא אזל, אבל המותג אומר שהוא מרוויח יותר.