המדריך האולטימטיבי שלך להגיד לא לאנשים שאתה לא יכול להגיד להם לא

לאכזב את עמיתיך או את הבוס שלך או לסרב לתכניות חברתיות יכול להיות לא נוח כאשר הותננו להיות נעימים.

המדריך האולטימטיבי שלך להגיד לא לאנשים שאתה לא יכול להגיד להם לא

מתי בפעם האחרונה אמרת לא למי שאתה מכיר? אני בטוח שאתה באמת צריך לחשוב על זה. אני יודע שכן. בשבוע האחרון אמרתי לא לשני אנשים בדיוק - זה מכל הבקשות של החברים, המשפחה, השותף העסקי שלי, הסוכן, העורכים והלקוחות. מצד שני, השבוע אמרתי כן מעל 50 פעמים לאותם אנשים. כן לבקשות עבודה, כן להזמנות חברתיות, כן לבקשות לעזרה ממשפחה וחברים.



אני אומר כן להכל כי אני לא רוצה להיתפס כעצלן, עצלן, משעמם או לא אכפתי, אבל זה מתיש. זה משאיר לי מעט מאוד זמן להירגע או להשיג מטרות אישיות שחשובות לי.

החיים שלי היו הרבה יותר קלים אם רק הייתי יכול להגיד לא לעתים קרובות יותר - אז למה אני לא יכול?



להגיד 'לא' זה לא משהו שבא לידי ביטוי לרוב האנשים, אומר סוזן ניומן, דוקטורט , פסיכולוג חברתי ומחבר ספר NO-250 דרכים לומר זאת-ולהתכוון לזה ולהפסיק לרצות אנשים לנצח . עבור חלק, אמירת 'כן' היא הרגל, לעתים קרובות תגובה אוטומטית; עבור אחרים, אמירת 'כן', הסכמה לקבל על עצמך את כל מה שנשאל, היא התמכרות.



היכולת להגיד לא היא מיומנות נלמדת, אומר ניומן. להלן מספר שלבים בסיסיים שהיא ממליצה להם להתחיל:

1. ערוך רשימה של ה- yeses שלך במשך תקופה של שבוע: אם אתה כן כן, המספר יזעזע אותך.

2. שימו לב כיצד אתם מחלקים את זמנכם: כאשר הזמן שלך מנוהל היטב, אתה תשמור חלק במילואים למה שהכי חשוב לך.



3. מסבירים את סדר העדיפויות שלך: מי התחיל לפגוע בך מבלי שתרגיש עמוס או חרדה? הילד שלך? האחר המשמעותי שלך? הבוס שלך?

4. דע את הגבולות שלך: ותתחיל להגדיר אותם אם אתה לא יודע מה הם. הם יכולים להיות רגשיים או פיזיים או שניהם, אך יש נקודה שבה חוצה את הגבול שלך. כדי להישאר בריאים, הגוף והנפש דורשים מנוחה כדי להתחדש, ואם לא תציב גבולות, לא תקבל זאת.

5. תנו שליטה לאחרים כדי להקל על אחריותכם: כשאתה לא סומך על אחרים להיות האחראים או שהדברים יושגו, בסופו של דבר אתה מסכים ועושה הרבה יותר מהחלק שלך ממה שמישהו אחר יכול לעשות.



ניומן אומר שחוסר היכולת שלנו לומר לא אינו סוג של פגם אישי שאנו נולדים איתו - אמירת לא היא התנהגות מלומדת.

כילדות צעירות, המילה 'לא' מתופפת מאיתנו, היא אומרת. רוב הילדים מחפשים את אהבתם ותשומת ליבם של הוריהם ומבינים כי סירוב למה שהורה מבקש או רוצה אינו הדרך להשיג זאת. פעוטות, למשל, שאומרים 'לא' ננזפים לעתים קרובות או נענשים. בחלק מהמשפחות, אי עשיית מה שהורה מבקש גורמת לכך שנלקחות פריבילגיות שנמשכות עד שנות העשרה.

אבל זה לא עוצר שם. ניומן אומר שככל שאנו ממשיכים לצמוח, מעודדים אותנו בצדק לטפח ולדאוג, וזה בדרך כלל כרוך בהסכמה לעזור לאחרים - או לומר כן. שלב את זה עם הקונוטציה החברתית של זה שזה לא מנומס להגיד לא, ואנחנו מוכנים לאורך כל החיים להימנע מהמילה.

האפליקציות המובילות לאנדרואיד 2016
חוסר היכולת שלנו להגיד 'לא' אינו סוג של פגם אישי שאנו נולדים איתו - אמירת 'לא' היא התנהגות מלומדת.

כשאנחנו מגיעים לבגרות, אין פלא שרובנו סובלים מחרדה רק מהמחשבה להגיד לא למישהו. חרדה זו, לדברי ניומן, נובעת מההשלכות הנתפסות לגבי מה שיקרה אם נעז להגיד לא. האם הבוס שלנו ייתן את המטלות הטובות ביותר לעמית שעושה כן לכל דבר, ויגביל את סיכויי הקריירה שלנו? האם חברינו יגרשו אותנו מהקבוצה אם לא נקבל כל הזמנה? האם נפגע ברגשותיו של אח אם אין לנו זמן לעזור להם? האם בן זוג או ילד יחשבו שאנחנו מרוכזים בעצמנו או לא אכפתיים אם נגיד להם לא?

למרבה האירוניה, התשובה לכל האמור היא כמעט בוודאי שלא.

הנפילה מ'לא 'היא לעתים רחוקות כמו שאתה חושב שזה יהיה, אומר ניומן. השמיים לא ייפלו, המשפחה שלך לא תפסיק לאהוב אותך, והבוס שלך לא יפטר אותך - לעזאזל, כולם יכבדו אותך ואת זמנך יותר אם לא תגיד לעתים קרובות יותר.

עדיין נשמע קשה? כך תגידו לא לאנשים שאתם חושבים שאתם לא יכולים להגיד לא:

הבוס שלך

למה אתה מרגיש שאתה לא יכול להגיד לא.עבור אנשים רבים, זה האדם הכי מפחיד להגיד לו לא. אחרי הכל, הבוס שלך שולט בעומס העבודה, במשכורת ובקריירה שלך. להגיד 'לא' לממונה הוא מסובך כי אתה רוצה לזכור את המטרות שהצבת לעצמך ואת הכיוון שאתה רוצה ללכת אליו, אומר ניומן. אם אתה מותח את עצמך רזה מדי, אתה מסתכן בביצוע עבודה בינונית ופוגע בביצועים ובמוניטין הכולל שלך. אם אתה מסכים, אתה גם מסתכן שגבולותיך ירמסו ותרגישו כאילו מנצלים אותך.

איך אומרים לא.זה משתנה עם מה שהבוס שואל, אבל אתה יכול להגיד 'לא' בלי להשתמש במילה, אומר ניומן. לדוגמה, אם אתה כבר עמוס בעבודה והבוס שלך מבקש ממך לקחת על עצמך לקוח או פרויקט אחר, תגיד, אני לא בטוח שאני יכול לעשות את זה ולהיות קשוב ללקוחות אחרים שלי. אתה יכול להוריד אותי מעבודה א 'עד שתסיים את זה?

אם אתה אומר 'לא' מבלי להתגונן, סביר יותר שישמעו אותך ללא עונש.

מה שהבוס רוצה, שאל שאלות על מה מדובר ומתי המשימה אמורה להראות לך אכפת ומנסה לעזור, אומר ניומן. בדוק אם יש דרך לעשות חלק או לתת המלצות אחרות שעשויות לפתור את צרכי הבוס.

דרך נוספת לומר לא לבוס שלך מבלי להגיד לא היא על ידי הזכרת להם על עומס העבודה הנוכחי שלך, ואמר, אני מחמיא ששאלת אותי. האם נוכל לדון אילו משימות יש לי ותאריכי מועד?

זה ימקד את הבוס במה שאתה עושה ואולי משנה סדרי עדיפויות, כך שתוכל לקחת בנוחות את האחריות החדשה, אומר ניומן. שפת הגוף וטון הדיבור שלך יהפכו את הסירוב שלך למקובל יותר. אם אתה אומר 'לא' מבלי להתגונן, סביר יותר שישמעו אותך ללא עונש.

צילום: משתמש בפליקר טום הילטון

עמיתיכם לעבודה

למה אתה מרגיש שאתה לא יכול להגיד לא:אלה האנשים שאתה עובד איתם יום אחר יום, וזה יהיה נחמד לשמור כמה חברים במשרד. רובנו רוצים להיראות כשחקן צוות, תומך בעמיתינו ועובדים יחד לטובת הארגון, אומר ניומן. אנחנו לא רוצים שיחשבו עלינו כמי שהוא מתבודד או כמי שאינו תורם או שאינו נחשב לחלק מהקבוצה.

איך אומרים לא.היו כנים, מייעץ ניומן. משהו פשוט כמו, הייתי רוצה לעזור, אבל אני עומס על עצמי, או, אני רוצה לעזור לך, אבל xx מחכה שאשלים מטלה אחרת יעשה לעתים קרובות את העבודה. ניסוח לא בדרך זו היא פשוטה מבלי להיות בוטה, ורוב הסיכויים שעמיתך לעבודה יזדהה איתך. אחרי הכל, מי לא עבד יתר על המידה?

רק וודא שאתה באמת עמוס בעבודה ולא אומר זאת רק כתירוץ. אם אינך כנה עם עמיתך לעבודה והם יגלו שבאמת היה לך זמן לעזור להם, תישרף גשרים עם מישהו שיכול היה לעזור לך בעת הצורך בעתיד.

הלקוחות שלך, ועבודה באופן כללי

למה אתה מרגיש שאתה לא יכול להגיד לא.כעצמאי, אני מכיר את זה יותר מכפי שהייתי רוצה להיות. אני תמיד מפחד לדחות עבודות כתיבה, כי מה אם העורך הזה שאמרתי לו לא יתעצבן והם לא יבקשו ממני לכתוב להם בעתיד?

אנו חוששים לאבד לקוח אם איננו נכנעים לכל משאלה או בקשה, אך לקיחת יותר ממה שנוכל לעשות או לעשות טוב בנוחות יכולה להניב תוצאות, אומר ניומן.

איך אומרים לא:אם אתה לוקח על עצמך יותר עבודה כשאינך יכול להשלים את היכולות הטובות ביותר שלך, יש יותר סיכוי שהלקוח שלך ילך למקום אחר בעתיד מסיבה זו מאשר העובדה שאמרת לו לא. חוץ מזה, חמש דקות אחרי שאמרת ללקוח לא, סביר להניח שהם שכחו מזה.

כשאנחנו אומרים 'לא', השואל עובר לאדם הבא, אומר ניומן. הוא או היא לא חושבים עליך כמו שאתה חושב-זה נכון גם לעמיתים לעבודה, לחברים ולמשפחה. אם אתה טוב במה שאתה עושה או במה שהם רוצים שתעשה, סביר להניח שהם ישאלו שוב בפעם הבאה שהצורך יתעורר.

בפעם הבאה שאתה צריך להגיד לא ללקוח, ניומן מציע לומר, אני כל כך מאוכזב שאני לא יכול לקחת על עצמך את הפרויקט שלך כרגע. הייתי עושה לך רע אם הייתי עושה זאת. אני מקווה שתשקול/תשאל אותי שוב בקרוב.

על ידי אמירת מילים על זה, הוכחת שאתה רוצה לעבוד עבורם, שיש לך את האינטרסים שלהם בלב ומתלהבים באמת לעזור, אומר ניומן, שמציין שאתה יכול גם לשאול אם תחילת מועד או תאריך יעד מאוחר יותר. אפשר להדגיש את ההתלהבות שלך מהעבודה עבור לקוח מסוים זה.

צילום: משתמש בפליקר smlp.co.uk

חובות חברתיים

למה אתה מרגיש שאתה לא יכול להגיד לא.בין אם זה עמיתים לעבודה שלך שמבקשים ממך לצאת לשתות או חברים שאינם עובדים מבקשים ממך לבלות את יום החופש הדרוש שלך כדי לעזור להם לזוז, להגיד לא לאנשים שאתה אוהב באמת יכול לגרום לך להרגיש שאתה אדם רע.

חברים תומכים, מגבירים אותנו כשאנחנו למטה, עוזרים אחד לשני כשצריך צורך, אומר ניומן. תפקידים אלה, עצם ההגדרה של חבר, לא הופכים את האמירה לקשה במיוחד.

איך אומרים לא.החדשות הטובות, אומר ניומן, הן שפשוט תגיד לא ואז תשכח מזה, כי גם לחברים שלך יהיה. כנראה ב -99 מתוך 100 מקרים, ה'לא 'שלך נזרק מכיוון שהשואל מתמקד כמעט מיד בחיפוש אחר מישהו אחר. רק אתה נושא את המשקל והדאגה - עם כמה כדורי אשמה.

כדי להעביר את הדברים הלאה, מציע ניומן להימנע מהסברים ארוכים שנותנים לשואל מקום לחזור אליך או להציע חלופות לתאריך, שעה או התחייבות. היה קצר, וודא שאתה משדר עם הסירוב שלך שזה לא קשור אליהם על ידי אמירת דברים כמו, העיתוי נורא, הייתי רוצה להסתובב, אבל זה לא אפשרי, או שאני לא מרגיש טוב עם זה להשאיל לאנשים את המשאית שלי. זו רק המדיניות שלי.

אמירת לא אפילו לחברים ולמכרים מזדמנים הופכת לפשוטה יותר כשאתה חושב על מה שטוב לך ומפסיק לדאוג לגבי מה שמישהו אחר חושב, אומר ניומן. לרוב האנשים יש זיכרונות קצרים להפתיע.

חובות משפחתיות

למה אתה מרגיש שאתה לא יכול להגיד לא.הם המשפחה שלך. גדלת עם האנשים האלה, או התחתנת איתם, או גידלת אותם.

קרובי משפחה הם האנשים שאתה אוהב ביותר, ולהפך הם אלה שמכעיסים אותך בבקשותיהם הבלתי פוסקות, אומר ניומן. מסיבות מורכבות שהתפתחו עם השנים, אינך רוצה לאכזב אותן או להתמודד עם זלזול שלהן. כדי להחמיר את המצב, ייתכן ששכנעת את עצמך שאתה אמור להיות שם בשבילם, שתפקידך לסייע בפתרון כל בעיותיהם ולשמור על השלום.

המשפחה שלך מכירה לעתים קרובות את נקודות החולשה שלך ויודעת כיצד להשתמש בהן כדי לעייף אותך.

מה שעוד יותר גרוע הוא שהמשפחה שלך מכירה לעתים קרובות את חולשותיך ויודעת כיצד להשתמש בהן כדי להלחיץ ​​אותך.

איך אומרים לא.זה משתנה מאוד לפי מי מבני משפחתך מבקש מה, אך המפתח הוא להיות תקיף וכנה. אם מישהו רוצה את הזמן שלך ואתה לא יכול להיות שם, ספר לו שאינך יכול להיות והסבר מדוע. היו ישירים ועמדו על דעתכם אם הם ימחו.

אם מישהו רוצה את הכישרון שלך, אבל פשוט אין לך זמן לעזור, פשוט, אתה יכול לעשות את זה כמו שאני יכול, עושה פלאים הן לדחות את בקשתם יפה והן להגביר את ביטחונם. אתה יכול גם להוסיף, אני אגיד לך איך.

ואם מישהו מבני משפחתך יבקש ממך טובה גדולה, כמו לצפות בילדים שלהם, להגיד, שזו אחריות שמטרידה אותי, תספיק אותם בכדי לחפש מישהו אחר.

ואם עדיין יש לך בעיות להגיד לא, תבין שעשיה כזו מרבה להועיל למערכת היחסים שלך עם יקיריכם בטווח הארוך.

הורים, ילדים ושותפים מציגים את האתגר העליון במסע לסמן את הגבולות שלך ולהיות יותר 'לא', אומר ניומן. תתחיל להתמרמר על בני משפחה, לא משנה מה הגיל שלהם או מי הם, אם תמשיך להשתחוות לכל צורך ורצון שלהם.